প্রাকৃতিকভাবে ১৫–২০ মিনিট টাইমিং বাড়ানো সম্ভব—
এ জন্য আপনাকে শরীর, মন এবং কিছু অভ্যাস পরিবর্তন—তিন দিক থেকেই কাজ করতে হবে।
নিচে সবচেয়ে কার্যকর, ডাক্তারদের ব্যবহার করানো সেফ ও ন্যাচারাল পদ্ধতিগুলো দিচ্ছি।
✅ ১. স্টার্ট–স্টপ টেকনিক (সবচেয়ে কাজের)
১–২ মিনিট হলে থামুন → ১৫–২০ সেকেন্ড বিরতি দিন → আবার শুরু করুন।
এভাবে বেশ কিছুদিন করলে ১০–১৫ মিনিট স্বাভাবিকভাবেই হয়ে যায়।
✅ ২. স্কুইজ টেকনিক
বীর্যপাত আসার মতো লাগলে → লিঙ্গের মাথার নিচের নরম অংশটা ৩–৪ সেকেন্ড চেপে ধরুন।
এতে উত্তেজনা কমে যায়।
✅ ৩. পেলভিক ফ্লোর (Kegel) ব্যায়াম
দিনে তিনবার করুন:
- লিঙ্গ নড়ানোর মতো পেশী ৫ সেকেন্ড শক্ত করুন
- ৫ সেকেন্ড ছেড়ে দিন
- এভাবে ১৫ বার
- দিনে ৩ সেট
২–৪ সপ্তাহে স্পষ্ট পরিবর্তন পাবেন।
✅ ৪. হস্তমৈথুন কমানো / নিয়ন্ত্রণ করা
ঘন ঘন করলে টাইমিং কমে যায়।
সপ্তাহে ১–২ বারের বেশি না করাই ভালো।
অতিরিক্ত করলে স্নায়ু সেনসিটিভ হয়ে দ্রুত ফিনিশ হয়।
✅ ৫. মানসিক ফোকাস নিয়ন্ত্রণ
জলদি ফিনিশ হওয়ার বড় কারণ → টেনশন।
মনে মনে বলুন:
“আমাকে এখন নিয়ন্ত্রণ করতে হবে, দ্রুত শেষ করতে হবে না।”
উদ্বেগ কমলে টাইমিং দ্বিগুণ হয়।
✅ ৬. গভীর শ্বাস (Deep Breathing)
উত্তেজনার সময় ধীরে ধীরে শ্বাস নিলে
হৃদস্পন্দন কমে → টাইমিং বেড়ে যায়।
✅ ৭. খাদ্য যা টাইমিং বাড়ায় (প্রাকৃতিক)
নিয়মিত খেলেই ফল পাবেন—
- কালোজিরা
- খেজুর
- মধু
- ডিম (প্রতিদিন 1–2টা)
- কলা
- বাদাম / কাজু
- রসুন
- দুধ
- তিল
- কলিজা (আয়রন + জিঙ্ক)
এসব স্নায়ু শক্ত করে, stamina বাড়ায়।
✅ ৮. ব্যায়াম করলে টাইমিং অসাধারণ বাড়ে
বিশেষ করে—
- স্কোয়াট
- প্ল্যাঙ্ক
- দৌড়
- ব্রিজ এক্সারসাইজ
এগুলো pelvic nerves শক্ত করে।
❗ কোন জিনিসগুলো টাইমিং কমায় (এগুলো বাদ দিন)
- অতিরিক্ত হস্তমৈথুন
- পর্ন
- টেনশন
- ঘুম কম
- জিংক/ভিটামিন কম
- ধূমপান / অ্যালকোহল