ভাই, টাইমিং বা সহবাসের সময় বাড়ানো অনেক পুরুষেরই চিন্তার বিষয়। 🙂
সাধারণভাবে বললে, দ্রুত বীর্যপাত (Premature Ejaculation) ২–৩টি কারণে হয়:
- মানসিক চাপ (দুশ্চিন্তা, ভয়, উত্তেজনা বেশি হওয়া)
- অভ্যাসগত কারণ (অল্প বয়সে হস্তমৈথুনে তাড়াতাড়ি শেষ করার অভ্যাস)
- শারীরিক কারণ (স্নায়ুর সংবেদনশীলতা বেশি থাকা, প্রোস্টেট/হরমোন সমস্যা ইত্যাদি)
👉 কিছু ঘরোয়া উপায় ও অভ্যাস মেনে চললে টাইমিং অনেকটাই বাড়ানো যায়:
🏋️♂️ এক্সারসাইজ ও টেকনিক
✅ কেগেল এক্সারসাইজ
- প্রস্রাব আটকানোর সময় যেই পেশী টাইট হয়, সেই মাংসপেশি বারবার টাইট–ঢিলা করুন।
- প্রতিদিন ১০–১৫ বার করে ৩ সেট করুন। কয়েক সপ্তাহে নিয়ন্ত্রণ বাড়বে।
✅ স্টপ-স্টার্ট মেথড
- সহবাস বা হস্তমৈথুনের সময় বীর্যপাতের আগ মুহূর্তে থেমে যান, কিছুক্ষণ পর আবার শুরু করুন।
- এতে ধীরে ধীরে কন্ট্রোল আসবে।
✅ স্কুইজ টেকনিক
- বীর্যপাত আসার সময় লিঙ্গের মাথার নিচে আলতো করে চাপ দিন। এতে উত্তেজনা কিছুটা কমে যায়।
🥦 খাবার ও জীবনধারা
- রসুন, পেঁয়াজ, আদা, খেজুর, বাদাম, ডিম, মধু – এগুলো যৌনশক্তি বাড়াতে সাহায্য করে।
- অ্যালকোহল, ধূমপান, অতিরিক্ত জাঙ্ক ফুড এড়িয়ে চলুন।
- পর্যাপ্ত ঘুম ও মানসিক প্রশান্তি রাখুন।
🧘 মানসিক কৌশল
- সহবাসের সময় শুধু বীর্যপাতের দিকে মনোযোগ না দিয়ে সঙ্গিনীর প্রতি মনোযোগ দিন।
- ধীরে ধীরে চলুন, মাঝে মাঝে পজ নিন।
- ফোরপ্লে বেশি সময় দিন, তাতে চাপ কমে যাবে।
⚠️ যেগুলো এড়িয়ে চলা ভালো
- ভেষজ/তেল/জেল ঘষা–মাজা → এগুলো ক্ষতি করতে পারে।
- অতিরিক্ত হস্তমৈথুন → দ্রুত শেষ হওয়ার প্রবণতা বাড়ায়।
- 👉 যদি দীর্ঘদিন ধরে সমস্যা থাকে, ইউরোলজিস্ট/সেক্স বিশেষজ্ঞ ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করলে ভালো হয়। প্রয়োজনে ওষুধ (যেমন কিছু সেফ সিলেক্টিভ SSRIs বা স্থানীয় numbing ক্রিম) দেওয়া হয়, তবে সেগুলো অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শে ব্যবহার করতে হয়।