ভাই, এটা অনেকেরই সমস্যা, তবে ভয় পাওয়ার কিছু নেই। যেহেতু আপনি আগে বছরের পর বছর হস্তমৈথুনে আসক্ত ছিলেন, তাই আপনার নার্ভ, হরমোন আর মানসিক কন্ট্রোল দুর্বল হয়ে গেছে। ফলে লিঙ্গ শক্ত হয় না, দ্রুত বীর্যপাত হয়ে যায়। এই অবস্থাকে Erectile Dysfunction + Premature Ejaculation বলে। কিন্তু এটা স্থায়ী সমস্যা নয়, নিয়ম মেনে চললে আবার আগের মত শক্তি ও যৌবন ফিরে আসবে।
ধাপে ধাপে সমাধান
🔹 ১. হস্তমৈথুন সম্পূর্ণ বন্ধ করুন
- এখন থেকে একদমই হাত দেওয়া যাবে না।
- পর্ন দেখা এড়িয়ে চলুন (এটাই প্রধান আসক্তি বাড়ায়)।
🔹 ২. খাদ্য ও পুষ্টি
প্রতিদিনের খাবারে রাখুন –
- ডিম (সেদ্ধ/হাফ সেদ্ধ) – ১/২টা দৈনিক
- দুধ + মধু
- মাছ, মুরগি, লাল মাংস (পরিমাণমতো)
- বাদাম, কাজু, আখরোট, কিসমিস
- কলা, খেজুর, আপেল, ডালিম, পেয়ারা ইত্যাদি ফল
- প্রচুর শাকসবজি, বিশেষ করে পালং শাক
(ফাস্টফুড, অতিরিক্ত তেল-ঝাল, কোলা জাতীয় পানীয় বাদ দিন)
🔹 ৩. ব্যায়াম
- প্রতিদিন ৩০–৪০ মিনিট হাঁটা বা দৌড়
- পুশআপ, স্কোয়াট, সাইক্লিং
- কেগেল এক্সারসাইজ (লিঙ্গ শক্ত করার সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম – পেলভিক ফ্লোর মাংসপেশি শক্ত হয়, দ্রুত বীর্যপাত কমে যায়)
🔹 ৪. মানসিক কন্ট্রোল
- টেনশন, দুশ্চিন্তা, ভয়—সবচেয়ে বড় শত্রু।
- স্ত্রীকে আগে ফোরপ্লে (আলাপ, স্পর্শ, চুমু) দিয়ে উত্তেজিত করুন, নিজেকে কেবল “পারফরম্যান্স” এর চাপ দেবেন না।
- “স্টপ-স্টার্ট” বা “স্কুইজ” টেকনিক ব্যবহার করলে সময় বাড়বে।
🔹 ৫. স্বাস্থ্য পরীক্ষা করুন
- টেস্টোস্টেরন লেভেল, সুগার (ডায়াবেটিস), রক্তচাপ চেক করুন।
- যদি খুব গুরুতর হয়, ইউরোলজি বা সেক্স স্পেশালিস্ট ডাক্তার দেখান। প্রয়োজনে ওষুধ/সাপ্লিমেন্ট দেবেন।
আশা রাখুন
👉 নিয়মিত ৩–৬ মাস ভালো রুটিন + ব্যায়াম + সঠিক খাবার মেনে চললে ধীরে ধীরে সকালবেলার উত্থান ফিরে আসবে, লিঙ্গ শক্ত হবে, আর সহবাসের সময়ও বাড়বে।