সাইকেল চালানো, দৌড়ানো বা সাঁতার কাটা আপনার অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি কতটা কমায়?

আপনি যদি নিয়মিত ব্যায়াম করেন, তাহলে আপনি দীর্ঘ এবং স্বাস্থ্যকর জীবন উপভোগ করার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলছেন. কিন্তু কত? ইউনিভার্সিটি অফ সাউথ অস্ট্রেলিয়ার গবেষকরা কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস কতটা উন্নত রোগ এবং মৃত্যুর ঝুঁকি কমায় তা খুঁজে বের করার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন.

ফিটনেস এবং স্বাস্থ্য ফলাফলের উপর বৃহত্তম গবেষণা

নতুন গবেষণা প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে কার্ডিওরসপিরেটরি ফিটনেস এবং স্বাস্থ্যের ফলাফলের মধ্যে সম্পর্কের সমস্ত বৈজ্ঞানিক প্রমাণ সংকলন করা প্রথম, মেটা-বিশ্লেষণের সাথে 26টি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা অন্তর্ভুক্ত করে. এটি 199টি অনন্য সমগোত্রীয় গবেষণা থেকে 20,9 মিলিয়নেরও বেশি পর্যবেক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করে. সিনিয়র লেখক, প্রফেসর গ্রান্ট টমকিনসন বলেছেন যে কার্ডিওরসপিরেটরি ফিটনেস সম্ভবত সুস্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ধরনের ফিটনেস.

“Cardiorespiratory ফিটনেস (বা CRF) হল আপনার দীর্ঘ সময়ের জন্য শারীরিক কার্যকলাপ যেমন দৌড়ানো, সাইকেল চালানো এবং সাঁতার কাটার ক্ষমতা. এই সমীক্ষায় আমরা দেখেছি যে দীর্ঘায়িত কার্ডিওরসপিরেটরি ফিটনেস দৃঢ়ভাবে এবং ধারাবাহিকভাবে সমস্ত ধরণের অকাল মৃত্যু এবং ঘটনা রোগের সাথে যুক্ত — হৃদযন্ত্রের ব্যর্থতা, বিষণ্নতা, ডায়াবেটিস, ডিমেনশিয়া এবং এমনকি ক্যান্সার,” অধ্যাপক টমকিনসন বলেছেন.

প্রতি 1 MET-তে মৃত্যুর ঝুঁকি 17% পর্যন্ত কমে যায়

গবেষণার ফলাফলগুলি স্পষ্টভাবে বলে যে, যাদের কার্ডিওরসপিরেটরি ফিটনেসের মাত্রা কম তাদের তাড়াতাড়ি মারা যাওয়ার বা পরবর্তী জীবনে হৃদরোগের মতো দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার বিকাশের সম্ভাবনা অনেক বেশি. কিন্তু লেখকরা বেশ সুনির্দিষ্ট ছিলেন, তারা ফিটনেসের উপর একটি সংখ্যা রেখেছেন.

“বিশেষভাবে, আমরা দেখেছি যে CRF-তে প্রতি 1-MET বৃদ্ধি, যা চুপচাপ বসে থাকার সময় ব্যবহৃত শক্তির পরিমাণ, যে কোনও কারণে প্রাথমিক মৃত্যুর ঝুঁকি এবং হৃদযন্ত্রের ব্যর্থতার ঝুঁকি যথাক্রমে 11-17% এবং 18% কমিয়েছে,” বলেছেন অধ্যাপক টমকিনসন.

আপনি কিভাবে 1 MET দ্বারা উন্নতি করবেন?

আপনি যদি এই MET কী এবং আপনি কীভাবে এটিকে উন্নত করবেন তা নিয়ে বিভ্রান্ত হন, আসুন এটিকে সাইক্লিং স্পিক-এ অনুবাদ করি. MET হল একটি ইউনিট যা শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় ব্যয় করা শক্তির পরিমাণ অনুমান করতে ব্যবহৃত হয় যা প্রতি মিনিটে শরীরের ওজন প্রতি অক্সিজেন হিসাবে প্রকাশ করা হয়. পরিচিত শোনাচ্ছে? হ্যাঁ, এটি VO2 max এর সাথে খুব মিল. MET এবং VO2 উভয়ই অক্সিজেনের মিলিতে পরিমাপ করা হয় তাই একটি সাধারণ রূপান্তর হার রয়েছে:

1 MET = 3,5 মিলি/কেজি/মিনিট

এর মানে হল যে যদি আপনার VO2 সর্বোচ্চ 42 হয় তাহলে আপনার MET 12 হয়, কেবল MET কে 3,5 দিয়ে গুণ করুন এবং আপনি আপনার VO2 সর্বোচ্চ পাবেন. এখন, আপনি 1 MET দ্বারা আপনার কার্ডিওরসপিরেটরি ফিটনেস উন্নত করার অর্থ কী তা কল্পনা করতে পারেন। এর মানে হল আপনার VO2 সর্বোচ্চ 3,5 মিলি/কেজি/মিনিট উন্নত করা.

“ বেশিরভাগ লোকের জন্য, একটি নিয়মিত অ্যারোবিক ব্যায়াম প্রোগ্রামের মাধ্যমে CRF-এ 1-MET বৃদ্ধি অর্জন করা যেতে পারে,” অধ্যাপক টমকিনসন বলেছেন. “লোকেরা সপ্তাহে অন্তত 150 মিনিট দ্রুত হাঁটার মতো অতিরিক্ত মাঝারি শারীরিক কার্যকলাপের মাধ্যমে অর্থপূর্ণ উন্নতি করতে পারে. এবং তারা তাদের ফিটনেস উন্নত করার সাথে সাথে তাদের মৃত্যু এবং রোগের ঝুঁকি হ্রাস পাবে, গবেষণার প্রধান লেখক ডঃ জাস্টিন ল্যাং অব্যাহত রেখেছেন.

বসে থাকা লোকেদের জন্য, 1 MET বৃদ্ধি করা তুলনামূলকভাবে সহজ হতে পারে কারণ তারা কম সংখ্যা দিয়ে শুরু করছে. আমাদের সাইক্লিস্টদের জন্য যারা ইতিমধ্যেই নিয়মিত ব্যায়াম করে, উন্নতি করতে আরও বেশি প্রচেষ্টা লাগে. ভাল খবর হল যে শুধুমাত্র একটি উচ্চ VO2 সর্বোচ্চ বা MET বজায় রাখার অর্থ হল হৃদরোগ এবং মৃত্যুর বিরুদ্ধে সুরক্ষা বজায় রাখা. কিন্তু যারা অগ্রগতি খুঁজছেন তাদের জন্য, আমাদের নিবন্ধটি দেখুন VO2 সর্বোচ্চ নির্দিষ্ট ওয়ার্কআউট.