একটি সক্রিয় জীবনধারা বজায় রাখা কেবল সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে না বরং আমাদের চোখেরও উপকার করে।
সুষম খাদ্যাভ্যাস, পর্যাপ্ত ঘুম এবং নিয়মিত ব্যায়াম ফিট থাকতে, প্রাণবন্ত বোধ করতে এবং শক্তি বৃদ্ধিতে অবদান রাখে। এছাড়াও, এই অভ্যাসগুলি উচ্চ রক্তচাপ, টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমায়। কিন্তু আপনি হয়তো ভাবতে পারেন, এই কারণগুলি চোখের স্বাস্থ্যের সাথে কীভাবে সম্পর্কিত?
চোখের স্বাস্থ্য এবং বসে থাকা আচরণ
এই যোগসূত্রটি সরাসরি মনে নাও হতে পারে, কিন্তু বসে থাকা জীবনযাত্রা বয়স বাড়ার সাথে সাথে দৃষ্টিশক্তি হ্রাসের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে। দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্য সমস্যা, যেমন আগে উল্লেখ করা হয়েছে, আমাদের চোখকে মারাত্মকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। বিশেষ করে টাইপ 2 ডায়াবেটিস, ডায়াবেটিক রেটিনোপ্যাথি, ডায়াবেটিক ম্যাকুলার এডিমা, ছানি এবং গ্লুকোমা সহ দৃষ্টিশক্তির জন্য হুমকিস্বরূপ বেশ কয়েকটি অবস্থার জন্য একটি প্রধান ঝুঁকির কারণ ।
চোখের স্বাস্থ্যের সর্বোত্তম উন্নতি এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করার জন্য, পুষ্টিকর খাবার খাওয়া এবং পর্যাপ্ত ঘুমানো অপরিহার্য । এই অভ্যাসগুলি আমাদের শরীরকে আঘাত থেকে পুনরুদ্ধার করতে, পুনরুজ্জীবিত করতে এবং কার্যকরভাবে সংক্রমণ প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে।
চোখের রোগের ঝুঁকির কারণ হ্রাস করা
বার্ধক্যজনিত চোখের রোগের ঝুঁকি কমাতে সক্রিয় থাকার মাধ্যমে উল্লেখযোগ্যভাবে অর্জন করা সম্ভব। কিন্তু “সক্রিয় থাকার” অর্থ কী? মূলত, এর মধ্যে রয়েছে নিয়মিতভাবে যেকোনো ধরণের ব্যায়াম বা শারীরিক কার্যকলাপ – এমনকি হাঁটার মতো সহজ কিছু – করা , আদর্শভাবে সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার। এই ধরনের ধারাবাহিক কার্যকলাপ বয়স-সম্পর্কিত ম্যাকুলার ডিজেনারেশনের ঝুঁকি 75% পর্যন্ত কমাতে পারে এবং গ্লুকোমার সম্ভাবনা 25% কমাতে পারে। এছাড়াও, কেবল গাজর নয়, আপনার খাদ্যতালিকায় বিভিন্ন ধরণের শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করাও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
আপনার জন্য সঠিক ব্যায়াম খোঁজা
সেরা ব্যায়াম পদ্ধতি সম্পর্কে অসংখ্য মতামত থাকলেও, সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম হলো সেই ব্যায়াম যা আপনি ধারাবাহিকভাবে করেন । এমন একটি অ্যাক্টিভিটি খুঁজে বের করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যা আপনি নিয়মিত করার জন্য অপেক্ষা করেন। বিভিন্ন খেলাধুলা, বহিরঙ্গন অ্যাডভেঞ্চার এবং বিভিন্ন ব্যায়ামের ধরণ নিয়ে পরীক্ষা-নিরীক্ষা করুন যতক্ষণ না আপনি এমন একটি খুঁজে পান যা আপনার সাথে অনুরণিত হয়। সাঁতার, মার্শাল আর্ট, রক ক্লাইম্বিং, পাইলেটস বা যোগব্যায়াম যাই হোক না কেন, আপনার নিখুঁত ব্যায়াম আপনার জন্য উন্মুক্ত।
এই পদ্ধতিটি আপনার খাদ্যতালিকার ক্ষেত্রেও সমানভাবে প্রযোজ্য। আপনি যদি আপনার খাওয়া খাবারগুলি অপছন্দ করেন, তাহলে আপনার খাদ্যতালিকা থেকে বিচ্যুত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। পরিবর্তে, এমন স্বাস্থ্যকর খাবার অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন যা আপনি আসলে উপভোগ করেন। কী খাবেন তা বেছে নেওয়ার সময় অস্বাস্থ্যকর পছন্দ এবং স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলির মধ্যে লড়াই করা উচিত নয় যা আপনি ভয় পান।
নিয়মিত চোখ পরীক্ষা করতে ভুলবেন না
যদিও স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস এবং নিয়মিত ব্যায়াম আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং চোখের স্বাস্থ্যের জন্য উল্লেখযোগ্যভাবে উপকারী, নিয়মিত চোখ পরীক্ষা অপরিহার্য। এই পরীক্ষাগুলি নিশ্চিত করে যে সবকিছু ঠিকঠাকভাবে কাজ করছে এবং চশমা বা কন্টাক্ট লেন্সের প্রেসক্রিপশন বর্তমান। অনেক চোখের রোগের প্রাথমিক লক্ষণ দেখা যায় না, তাই কার্যকর চিকিৎসার জন্য নিয়মিত চোখ পরীক্ষার সময় তাদের ধরা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
