আপনার সন্তানের স্ক্রিন টাইম সীমাবদ্ধ করার অনেক কারণ রয়েছে: বাইরে খেলাধুলা এবং স্বাস্থ্যকর কার্যকলাপকে উৎসাহিত করা, স্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাস গড়ে তোলা এবং ব্যক্তিগত সামাজিক সম্পর্ককে উৎসাহিত করা। চোখের স্বাস্থ্য আরেকটি বিষয়।
কিন্তু আমাদের জীবন যখন ক্রমশ পর্দার সামনে কাটাচ্ছে – তা সে কাজের জন্য হোক, স্কুলের জন্য হোক, বিনোদনের জন্য হোক, সামাজিকীকরণের জন্য হোক বা ব্যায়ামের জন্য হোক – তখন বাবা-মায়েরা কীভাবে তাদের পরিবারের জন্য বাস্তবসম্মত সীমা এবং নির্দেশিকা নির্ধারণ করতে পারেন?
ফিলাডেলফিয়ার চিলড্রেনস হসপিটাল (CHOP) এর পেডিয়াট্রিক চক্ষু বিশেষজ্ঞ আয়েশা মালিক, আমাদের শিশুদের দৃষ্টিশক্তির উপর অতিরিক্ত স্ক্রিন টাইমের ঝুঁকি বুঝতে সাহায্য করেন এবং স্ক্রিন ব্যবহার করার সময় বাবা-মায়েরা তাদের বাচ্চাদের স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তুলতে কী করতে পারেন।
অতিরিক্ত স্ক্রিন টাইমের কারণে চোখের সমস্যা
স্ক্রিন টাইম বাচ্চাদের চোখকে কীভাবে প্রভাবিত করতে পারে তার কিছু উপায় এখানে দেওয়া হল।
চোখের ক্লান্তি
চোখের ক্লান্তি — যাকে অ্যাস্থেনোপিয়া বলা হয় — চোখের অস্বস্তি, দৃষ্টিশক্তি ঝাপসা হয়ে যাওয়া এবং মাথাব্যথা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। অ্যাস্থেনোপিয়া চোখের অতিরিক্ত ব্যবহারের কারণে হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, দীর্ঘক্ষণ স্ক্রিনে ফোকাস করার সময়। স্ক্রিনের যেকোনো ঝলক চোখের উপর আরও চাপ সৃষ্টি করতে পারে।
চোখের ক্লান্তিযুক্ত শিশুরা মাথাব্যথা, চোখের ব্যথা, অথবা ক্লান্ত বোধ, মাথাব্যথার অভিযোগ করতে পারে। তারা পড়ার মতো কাজে আগ্রহ হারিয়ে ফেলতে পারে।
আরেকটি সমস্যা হলো, বাচ্চারা তাদের স্ক্রিনের দিকে এত বেশি মনোযোগ দেয়। এই দীর্ঘক্ষণ ঘনিষ্ঠ মনোযোগ ক্লান্তি আরও বাড়িয়ে দেয়। “আমাদের চোখের ঘনিষ্ঠ মনোযোগ থেকে বিরতি প্রয়োজন,” ডঃ মালিক বলেন। “শিশুরা যখন মগ্ন হয়ে পড়ে তখন তারা সময়ের হিসাব হারিয়ে ফেলতে পারে।”
শুষ্ক এবং জ্বালাপোড়া চোখ
দীর্ঘক্ষণ স্ক্রিন ব্যবহারের ফলে চোখ শুষ্ক এবং জ্বালাপোড়া হতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে, সব বয়সের মানুষ স্ক্রিনে মনোযোগ দেওয়ার সময় অনেক কম পলক ফেলে, যার ফলে চোখ শুকিয়ে যায়। স্পষ্ট দৃষ্টিশক্তির জন্য চোখের পৃষ্ঠে একটি স্বচ্ছ এবং স্থিতিশীল টিয়ার ফিল্ম অপরিহার্য। এই সমস্যাটি শিশুদের ক্ষেত্রে আরও খারাপ হতে পারে যাদের প্রাপ্তবয়স্কদের ব্যবহারের জন্য রাখা স্ক্রিনের দিকে তাকাতে হতে পারে।
মনোযোগের নমনীয়তা হ্রাস
যখন শিশুদের চোখ দীর্ঘ সময় ধরে কাছের দিকে নিবদ্ধ থাকে, তখন তাদের পরে দূরের দৃষ্টির সাথে খাপ খাইয়ে নিতে অসুবিধা হতে পারে। সাধারণত, এটি একটি স্বল্পমেয়াদী সমস্যা, এবং চোখ তাদের স্বাভাবিক নমনীয়তায় ফিরে আসে।
অদূরদর্শিতা
যেসব শিশু স্ক্রিনের সামনে থাকে তারা সাধারণত ঘরের ভেতরে থাকে। মালিক বলেন, “চোখের বিকাশের জন্য প্রাকৃতিক দিনের আলোর সংস্পর্শে আসা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।” “বাচ্চাদের স্বাস্থ্যের জন্য, চোখের জন্যও বাইরে খেলার সময় প্রয়োজন।”
গবেষণায় দেখা গেছে যে, যেসব শিশু ঘরের ভেতরে বেশি সময় কাটায় তাদের অদূরদর্শিতা (মায়োপিয়া) হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। সঠিক প্রক্রিয়াটি এখনও অধ্যয়ন করা হচ্ছে, তবে গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে অতিবেগুনী রশ্মি (যতক্ষণ চোখ তীব্র সূর্যালোক থেকে সুরক্ষিত থাকে) সুস্থ চোখের বিকাশে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। গত 30 বছরে শিশুদের মধ্যে অদূরদর্শিতার হার নাটকীয়ভাবে বৃদ্ধি পেয়েছে।
চোখের বাইরে: ঘুম এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব
স্ক্রিন টাইম বাচ্চাদের ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। প্রথমত, অনেক ভিডিও গেম এবং সিনেমার উত্তেজনাপূর্ণ বিষয়বস্তু একটি শিশুকে ঘুমাতে যাওয়ার সময় বা ঘুমানোর সময় বিরক্ত করতে পারে।
দ্বিতীয়ত, গবেষণায় দেখা গেছে যে যখন সন্ধ্যায় কম্পিউটার এবং অনুরূপ ডিভাইস ব্যবহার করা হয়, তখন তারা যে নীল আলো নির্গত করে তা মস্তিষ্কের ঘুমের ছন্দকে পরিবর্তন করে। মস্তিষ্ক স্ক্রিনের আলোকে “দিনের সময়” হিসাবে পড়ে এবং শরীরের সার্কাডিয়ান ছন্দ পরিবর্তন করে।
আমেরিকান একাডেমি অফ অফথালমোলজি (AAO) দাবি করে যে বর্তমানে এমন কোনও বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই যা প্রমাণ করে যে ইলেকট্রনিক ডিভাইস থেকে নীল আলো চোখের জন্য ক্ষতিকারক বা ক্ষতিকারক। অতএব, AAO “নীল আলো ব্লকিং” লেন্স ব্যবহার সমর্থন করে না ।
একটি ভালো কৌশল হল স্ক্রিন টাইমের সময় আপনার সন্তানের চোখ রক্ষা করার জন্য ধারাবাহিক, স্বাস্থ্যকর অভ্যাস অনুশীলন করা। আর যখন ঘুমের কথা আসে, তখন সবচেয়ে ভালো কাজ হল স্ক্রিন টাইম সীমিত করা, বিশেষ করে ঘুমানোর আগের ঘন্টাগুলিতে। ঘুমানোর এক ঘন্টা আগে কোনও ডিভাইস বা স্ক্রিন না রাখার লক্ষ্য রাখুন।
আপনার শিশুকে চোখের ভালো অভ্যাস গড়ে তুলতে সাহায্য করুন।
বেশিরভাগ পরিবার তাদের সন্তানদের জীবন থেকে স্ক্রিনযুক্ত ডিভাইস সম্পূর্ণরূপে বাদ দিতে পারে না – এবং চায়ও না। আধুনিক বিশ্বে এগুলো জীবনেরই অংশ। আপনি যা করতে পারেন তা হল আপনার সন্তানকে স্বাস্থ্যকর স্ক্রিন টাইম অভ্যাস শেখানোর মাধ্যমে তাদের চোখ রক্ষা করা।
২০-২০-২০-২ নিয়ম
যেহেতু “কাছাকাছির কাজ” – যেমন পড়া, লেখা বা স্ক্রিনের দিকে তাকানো – – এর উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার ফলে চোখের মাইক্রোস্কোপিক ফোকাসিং সিস্টেমের চাহিদা বেড়ে যায়, তাই তাদের ফোকাসিং সিস্টেম পুনরায় সেট করার জন্য চোখের বিরতি প্রয়োজন। “20-20-20-2 নিয়ম” ব্যবহার করুন। যেকোনো ঘনীভূত ভিজ্যুয়াল কাজের সময়, আপনার সন্তানকে প্রতি 20 মিনিটে ফোকাস ভাঙতে, কমপক্ষে 20 ফুট দূরে কোনও কিছুতে 20 সেকেন্ডের জন্য ফোকাস করতে এবং 20 বার পলক ফেলতে উৎসাহিত করুন। এটি চোখকে শিথিল করতে এবং তাদের স্বাভাবিক অবস্থান এবং বেসলাইন সেটিংসে ফিরে যেতে সাহায্য করে। (প্রাপ্তবয়স্কদেরও এই কৌশলটি ব্যবহার করা উচিত!)
বাচ্চারা সবসময় সময়ের সেরা বিচারক হয় না, বিশেষ করে যখন তারা কোনও খেলা বা সিনেমায় মগ্ন থাকে, তাই সেই বিরতিগুলিকে উৎসাহিত করার জন্য একটি টাইমার ব্যবহার করার কথা বিবেচনা করুন।
শেষ “২” হল প্রতিদিন দুই ঘন্টা বাইরে খেলার সুপারিশ, যা শিশুদের চোখের ফোকাসিং সিস্টেমের সুস্থ বিকাশকে উদ্দীপিত করবে এবং অদূরদর্শিতা দূর করবে।
স্ক্রিনের আকার এবং দূরত্ব
স্ক্রিন যত ছোট এবং কাছে থাকবে, আপনার সন্তানের চোখকে তার উপর ফোকাস করার জন্য তত বেশি কঠিন কাজ করতে হবে। যদি সম্ভব হয়, তাহলে আপনার সন্তানকে ছোট ফোন স্ক্রিনের পরিবর্তে ল্যাপটপ বা ডেস্কটপ কম্পিউটারের মতো বড় স্ক্রিনে কাজ করতে উৎসাহিত করুন।
ডঃ মালিক চোখের চাপ কমাতে স্ক্রিনগুলিকে কমপক্ষে এক হাত দূরে রাখার পরামর্শ দেন। স্ক্রিনটি এমনভাবে স্থাপন করা উচিত যাতে আপনার শিশুটি উপরে নয় বরং কিছুটা নীচের দিকে তাকায়। স্ক্রিনের অবস্থান নির্ধারণের ক্ষেত্রে 1-2-10 নিয়মটি অনুসরণ করার কথা বিবেচনা করুন: ফোনগুলি 1 ফুট দূরে ধরুন; ল্যাপটপ এবং ডেস্কটপ থেকে 2 ফুট দূরে বসুন; এবং শিশুদের টেলিভিশন থেকে 10 ফুট দূরে বসতে উৎসাহিত করুন।
ঝলক দূর করুন
আপনার সন্তানের কম্পিউটার স্ক্রিনে যত বেশি প্রতিফলন হবে, তাদের চোখ তত বেশি কাজ করবে। আপনার সন্তানের কম্পিউটার এবং অন্যান্য ডিভাইসের উজ্জ্বলতা সেটিংস কমিয়ে দিন (প্রায়শই এমন একটি সেটিংস থাকে যা স্বয়ংক্রিয়ভাবে এটি করবে) এবং আরামদায়ক দেখার জন্য স্ক্রিনে একদৃষ্টির দিকে নজর রাখুন।
আপনার সন্তানের চোখ পরীক্ষা করান
আপনার সন্তানের নিয়মিত স্বাস্থ্যসেবা সময়সূচীর অংশ হিসেবে নিয়মিত চোখ পরীক্ষা করুন। “আপনার সন্তানের দৃষ্টিশক্তি দ্রুত বিকশিত হচ্ছে,” ডাঃ মালিক বলেন। “সর্বোত্তম ফলাফল নিশ্চিত করার জন্য সমস্যাগুলির জন্য স্ক্রিনিং এবং সময়মত চিকিৎসার প্রয়োজন।”
আপনার সন্তানের পরবর্তী কূপ পরীক্ষার সময় অন্তত নিশ্চিত করুন যে আপনার শিশুটি স্কুলে প্রদত্ত বার্ষিক দৃষ্টি পরীক্ষা করছে, অথবা আপনার শিশু বিশেষজ্ঞের অফিসে দৃষ্টি পরীক্ষা করছে ।
আপনার সন্তানের দৃষ্টিশক্তি স্বাভাবিকভাবে পরীক্ষা করা হলেও, তারা অ্যাথেনোপিয়া বা অন্যান্য চোখের সমস্যার ঝুঁকিতে থাকতে পারে। যদি আপনার শিশু ক্রমাগত মাথাব্যথা, শুষ্ক বা জ্বালাপোড়া চোখ, অথবা চোখের ব্যথার অভিযোগ করে, তাহলে একজন শিশু চক্ষু বিশেষজ্ঞ বা চক্ষু বিশেষজ্ঞের সাথে একটি বিস্তৃত চক্ষু পরীক্ষার সময় নির্ধারণ করা গুরুত্বপূর্ণ । দৃষ্টি পরীক্ষা থেকে ভিন্ন, বিস্তৃত চক্ষু পরীক্ষা কেবল চোখের ফোকাসিং সিস্টেমই নয় বরং এর গঠন এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের মূল্যায়ন করে, উচ্চ চাপের সময়কালে যে কোনও অন্তর্নিহিত সমস্যা দেখা দিতে পারে তা পরীক্ষা করে।
