কম্পিউটারে বেশি সময় কাটানোর পর কি আপনার চোখ ক্লান্ত, জ্বালাপোড়া বা শুষ্ক বোধ করে? যদি তাই হয়, তাহলে আপনার কম্পিউটার ভিশন সিনড্রোম (CVS) থাকতে পারে।
যদি আপনি দিনে দুই ঘণ্টার বেশি কম্পিউটারে সময় কাটান, তাহলে আপনার কম্পিউটার ভিশন সিনড্রোম (CVS) নামক একটি রোগ হতে পারে।
সিভিএস ৬৪% থেকে ৯০% অফিস কর্মীকে প্রভাবিত করে এবং যদিও এটি চোখের স্থায়ী ক্ষতি করে না, এটি অতিরিক্ত স্ক্রিন টাইমের একটি অপ্রীতিকর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে।
সিভিএসের লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- চোখের টান
- লালভাব
- জ্বালা বা শুষ্কতা
আপনার চোখ জ্বালাপোড়া, দ্বিগুণ বা ঝাপসা দৃষ্টি, মাথাব্যথা এবং ঘাড় বা কাঁধে ব্যথাও হতে পারে।
যদি এটি খুব বেশি পরিচিত মনে হয়, তাহলে এই বিরক্তিকর লক্ষণগুলি উপশম করতে সাহায্য করার জন্য এখানে কিছু নির্দেশিকা এবং কম্পিউটার চোখের স্ট্রেনের টিপস দেওয়া হল।
কম্পিউটারের চোখের চাপ দূর করার জন্য ১১টি টিপস
- বিরতি নিন – ২০-২০-২০ নিয়মটি ব্যবহার করুন: প্রতি ২০ মিনিট অন্তর, ২০ সেকেন্ডের বিরতি নিন এবং ২০ ফুট দূরে থাকা কোনও কিছুর দিকে তাকান।
- ঘন ঘন পলক ফেলা – মাঝে মাঝে পলক ফেলতে ভুলবেন না। কম্পিউটার স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকলে আমাদের চোখ শুষ্ক হতে পারে এবং লালচে ভাব এবং জ্বালা হতে পারে।
- কম্পিউটার চশমা বিবেচনা করুন – কম্পিউটার চশমা হল প্রেসক্রিপশনের চশমা যা বিশেষভাবে কম্পিউটারের কাজের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এগুলি আপনাকে কম্পিউটার স্ক্রিনের দূরত্বের উপর আপনার চোখ ফোকাস করতে দেয়, যা সাধারণত পড়ার উপাদানের চেয়ে অনেক দূরে থাকে। ডিজিটাল স্ক্রিনের দিকে তাকালে কম্পিউটার চশমা আপনার দৃষ্টিশক্তিকে উন্নত করে এবং ঝলক কমাতে সাহায্য করে।
- আপনার মনিটর উজ্জ্বল রাখুন – এটি কম্পিউটারের ঝিকিমিকি কমায় এবং ক্লান্তি কমায়। ঝিকিমিকি করলে চোখের উপর চাপ পড়ে এবং মাথাব্যথা হতে পারে। এছাড়াও, উজ্জ্বল মনিটর আপনার চোখের মণি সংকুচিত করে, যার ফলে ফোকাসের পরিসর বেশি হয়। এটি আপনার চোখের জন্য উপযুক্ত সময় নির্ধারণের প্রয়োজনীয়তা হ্রাস করে এবং আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে এবং আরও আরামের সাথে কাজ করতে সক্ষম করে।
- সঠিক আলো ব্যবহার করুন – ভাস্বর আলো ব্যবহার করুন এবং উচ্চ-তীব্রতার ল্যাম্পগুলি এড়িয়ে চলুন, যা ছায়া ফেলে এবং ঝলকানি তৈরি করে। অন্ধকার, ছায়াযুক্ত অঞ্চল ছাড়াই সমান উজ্জ্বলতা তৈরি করতে আপনার ওয়ার্কস্টেশনের উভয় পাশে একটি মৃদু আলো রাখুন।
- আপনার মনিটরের অবস্থান পরীক্ষা করুন – আপনার কম্পিউটার মনিটরের অবস্থান আপনার চোখের চাপ বাড়িয়ে দিতে পারে। এটি আপনার চোখ থেকে সঠিক দূরত্বে স্থাপন করা গুরুত্বপূর্ণ। সর্বোত্তমভাবে, আপনার কম্পিউটারের স্ক্রিনটি চোখের স্তর থেকে ১৫ থেকে ২০ ডিগ্রি নীচে (প্রায় ৪ বা ৫ ইঞ্চি) হওয়া উচিত, যা স্ক্রিনের কেন্দ্র থেকে পরিমাপ করা হয়েছে এবং চোখ থেকে ২০ থেকে ২৮ ইঞ্চি দূরে থাকা উচিত।
- আপনার স্ক্রিন রেজোলিউশন সামঞ্জস্য করুন – নিশ্চিত করুন যে আপনার মনিটরে উচ্চ-রেজোলিউশনের ডিসপ্লে আছে। উচ্চ রেজোলিউশনের স্ক্রিনে তীক্ষ্ণ এবং স্পষ্ট ছবি তৈরি হয়, যা চোখের চাপ কমায়।
- ঝলক কমিয়ে আনুন – ধুলো অপসারণের জন্য নিয়মিত আপনার মনিটর পরিষ্কার করুন এবং একটি অ্যান্টি-গ্লেয়ার স্ক্রিন ইনস্টল করার কথা বিবেচনা করুন। এটি বাইরের উৎস থেকে ঝলক প্রতিরোধ করার জন্য ছায়াগুলিকে টানতেও সাহায্য করে।
- ম্যাসাজ বা আই কাপিং চেষ্টা করুন – চোখের চারপাশের অংশ ম্যাসাজ করলে পেশীগুলি শিথিল হবে এবং এটি খুব আরামদায়ক হতে পারে। ঘর্ষণ এবং উষ্ণতা তৈরি করতে আপনার হাত একসাথে ঘষুন, তারপর আপনার বন্ধ চোখের উপর আলতো করে আপনার হাতের তালু রাখুন এবং তাদের বিশ্রাম দিন।
- ভিটামিন গ্রহণ করুন – চোখের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য সঠিক পরিমাণে ভিটামিন এবং খনিজ গ্রহণ গুরুত্বপূর্ণ। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং উপাদানযুক্ত ভিটামিন গ্রহণ করুন যা চোখের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং চোখের চাপ কমাতে সাহায্য করে, যেমন ভিটামিন এ, সি এবং ই, যার মধ্যে বি কমপ্লেক্স এবং জিঙ্ক রয়েছে।
- একটি বিস্তৃত চক্ষু পরীক্ষার সময়সূচী নির্ধারণ করুন – CVS এর লক্ষণগুলির প্রতিবেদনকারী প্রায় ৭১% মানুষ চশমা বা কন্টাক্ট লেন্স ব্যবহার করেন, তাই নিশ্চিত করুন যে আপনার প্রেসক্রিপশনটি সঠিক কিনা! ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ অকুপেশনাল সেফটি অ্যান্ড হেলথ (NIOSH) সুপারিশ করে যে সমস্ত কম্পিউটার ব্যবহারকারী প্রতি বছর একটি চক্ষু পরীক্ষা করান। পরিশেষে, আপনার ওয়ার্কস্টেশন সেটআপ এবং আপনি প্রতিদিন ইলেকট্রনিক ডিভাইসে কত ঘন্টা ব্যয় করেন সে সম্পর্কে আপনার চক্ষু ডাক্তারকে অবশ্যই জানান।
source : https://visionsource.com
