দৃষ্টিশক্তি উন্নত করতে 12টি চোখের ব্যায়াম

আপনি হয়তো শুনেছেন গাজর চোখের জন্য ভালো। আচ্ছা, তারা! তবে আরও কিছু আছে যা আপনার দৃষ্টিশক্তির জন্য আরও ভাল। চোখের ব্যায়াম! বিশেষজ্ঞরা বলছেন চোখের ব্যায়াম আপনার দৃষ্টিশক্তি উন্নত করতে এবং আপনার চোখের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। আপনি কীভাবে আপনার দৃষ্টিশক্তি বাড়াতে পারেন সে সম্পর্কে আরও জানতে, 12টি চোখের ব্যায়াম পড়তে থাকুন যা আপনি করতে পারেন, এছাড়াও চোখের স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য টিপস, আপনার দৃষ্টিশক্তি বাড়ানো এবং বিশেষজ্ঞের নির্দেশনা সহ চোখের চাপ কমানো; প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী এবং আরও অনেক কিছু পরীক্ষা করুন।

আপনার দৃষ্টিশক্তি উন্নত করতে শীর্ষ 12টি চোখের ব্যায়াম

ভাল দৃষ্টিশক্তির জন্য এখানে 12 টি সহজ ব্যায়াম রয়েছে।

1. কাছাকাছি এবং দূরে ফোকাসিং

এই ব্যায়াম আপনার চোখের নমনীয়তা উন্নত করতে এবং আপনার ফোকাস উন্নত করতে সাহায্য করে। এটি সম্পাদন করতে এই নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন.

• একটি ঘরের মেঝেতে কমপক্ষে 6 মিটার বাই 6 মিটার বসুন।

• একটি পেন্সিল নিন এবং আপনার নাক থেকে কমপক্ষে 6 ইঞ্চি ধরে রাখুন।

• পেন্সিলের ডগায় তাকান এবং 10 থেকে 20 ফুট দূরের একটি বস্তুতে দ্রুত দৃষ্টি পরিবর্তন করুন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য এটি করুন এবং তারপর কয়েক সেকেন্ডের জন্য পেন্সিলের টিপটি দেখুন।

• প্রতিদিন 10 বার প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার দৃষ্টি উন্নত হওয়ার সাথে সাথে আপনি দূরে থাকা বস্তুগুলিতে স্থানান্তর করা শুরু করতে পারেন।

2. আটের চিত্র

এই ব্যায়াম আপনার চোখের পেশী শক্তিশালী করে এবং তাদের নমনীয়তা বাড়ায়। এখানে আপনি এটি কিভাবে সঞ্চালন.

• আপনার চোখ আপনার থেকে প্রায় 10 ফুট দূরে অবস্থিত একটি বিন্দুতে ফোকাস করুন।

• এই বিন্দু বরাবর আপনার চোখ দিয়ে একটি কাল্পনিক ‘8’ ট্রেস করুন।

• 30 সেকেন্ডের জন্য এটি পুনরাবৃত্তি করুন এবং তারপর দিক পরিবর্তন করুন।

3. পামিং

এই ব্যায়াম আপনার চোখের পেশী শিথিল করতে এবং আপনার চোখের ক্লান্তি দূর করতে সাহায্য করে। এটি নিম্নরূপ সম্পাদন করুন

• কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার হাতের তালুগুলিকে একে অপরের বিরুদ্ধে জোরে ঘষুন।

• আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার চোখের উপর হাত রাখুন এবং পরবর্তী চিত্রগুলি অদৃশ্য না হওয়া পর্যন্ত এটি ধরে রাখুন।

4. মিটমিট করে

ব্লিঙ্কিং একটি অপরিহার্য প্রক্রিয়া যা তৈলাক্তকরণের সুবিধার্থে আপনার চোখ জুড়ে তেল বিতরণ করে। আপনি যদি কম্পিউটারে কাজ করেন বা দীর্ঘ স্ক্রীন টাইম পিরিয়ড থাকে তবে আপনি পর্যাপ্তভাবে চোখ বুলাতে পারবেন না। এটি জ্বালা, শুষ্কতা এবং চোখে জ্বলন্ত সংবেদন সৃষ্টি করতে পারে। এখানে আপনি কিভাবে এটি প্রতিরোধ করতে পারেন.

• একাধিকবার পলক ফেলতে একটি ছোট বিরতি নিন।

• আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং সেগুলি আবার খোলার আগে কয়েক সেকেন্ডের জন্য বিরতি দিন।

• এটি একাধিকবার পুনরাবৃত্তি করুন।

সূত্র: গিফি

5. 20-20-20 নিয়ম

আপনি যদি দীর্ঘক্ষণ স্ক্রিন টাইম করেন এমন কেউ হন তবে এই ব্যায়ামটি আপনাকে চোখের চাপ কমাতে সাহায্য করবে। প্রতি 20 মিনিটে বিরতি নিন এবং 20 সেকেন্ডের জন্য 20 ফুট দূরে একটি বস্তুর দিকে তাকান।

6. জুমিং

এই ব্যায়াম চোখের ক্লান্তি দূর করতে সাহায্য করে। এখানে আপনি কিভাবে এটি সম্পাদন করতে পারেন.

• সোজা হয়ে বসুন। আপনার থাম্ব সোজা উপরের দিকে ধরুন এবং আপনার সামনে আপনার হাত প্রসারিত করুন।

• কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার থাম্বের ডগায় ফোকাস করুন।

• ধীরে ধীরে আপনার হাত বাঁকুন এবং থাম্বটিকে আপনার কাছাকাছি আনুন যতক্ষণ না এটি 3 ইঞ্চি দূরে হয়।

• এখন, ধীরে ধীরে এটি মূল পয়েন্টে সরান।

• এই প্রক্রিয়াটি কমপক্ষে 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

7. পুনরায় ফোকাস করা

রিফোকাসিং ব্যায়াম স্ক্রিনের সামনে দীর্ঘ সময় কাটানোর পরে আপনার চোখকে শিথিল করতে সহায়তা করে। এটি নিম্নরূপ সঞ্চালিত হয়।

• স্ক্রীন থেকে দূরে সরে যান এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য করিডোর বা আপনার জানালা থেকে দূরবর্তী কোনো বিল্ডিং জুড়ে সবচেয়ে দূরবর্তী বস্তুতে ফোকাস করুন।

• আপনার চোখের সামনে আপনার থাম্ব ধরুন এবং সংক্ষিপ্তভাবে এটিতে ফোকাস করুন।

• এই অনুশীলনটি কমপক্ষে 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

8. আপনার চোখ রোল

এটি একটি ব্যায়াম যা চোখের চাপ উপশম করতে সাহায্য করে। আপনি নিম্নলিখিত হিসাবে এটি সম্পাদন করতে পারেন.

• আপনার মাথা নড়াচড়া না করে আপনার বাম এবং ডান দিকে কয়েকবার তাকান।

• এটি অনুসরণ করে, কয়েকবার উপরে এবং নীচে দেখুন।

9. পেন্সিল পুশ আপ

একই দিকে তাকানোর এবং চারপাশের ত্রিমাত্রিক দৃশ্য পাওয়ার ক্ষমতাকে বাইনোকুলার ভিশন বলে। কিছু ক্ষেত্রে, বাইনোকুলার দৃষ্টি ত্রুটিপূর্ণ হতে পারে। পেন্সিল পুশ আপ ব্যায়াম এই ধরনের ত্রুটি সংশোধন করার জন্য দরকারী। এই আপনি এটা কিভাবে.

• বাহুর দৈর্ঘ্যে আপনার চোখের সামনে একটি পেন্সিল ধরুন।

• ধীরে ধীরে পেন্সিলটিকে আপনার চোখের কাছে আনুন যতক্ষণ না আপনি পেন্সিলের একটি দ্বিগুণ চিত্র দেখতে পাচ্ছেন।

• পেন্সিলটিকে তার প্রাথমিক অবস্থানে আঁকুন।

• দিনে কয়েকবার এটি পুনরাবৃত্তি করুন।

10. সারা বিশ্বে

এই ব্যায়াম আপনার চোখের পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। এটি নিম্নরূপ সঞ্চালিত হয়।

• একটা জায়গায় আরাম করে বসুন।

• 3 সেকেন্ডের জন্য সরাসরি তাকান।

• 3 সেকেন্ডের জন্য নিচে তাকান।

• 3 সেকেন্ডের জন্য একটি বিন্দুর দিকে তাকান।

• 3 সেকেন্ডের জন্য আপনার বাম এবং ডান দিকে তাকান।

• 3 সেকেন্ডের জন্য উপরের বাম এবং উপরে ডান দিকে তাকান।

• আপনার চোখ ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং কাঁটার বিপরীত দিকে দুইবার ঘোরান।

11. ব্রক স্ট্রিং

ব্রক স্ট্রিং, ফ্রেডরিক ব্রক দ্বারা অগ্রণী, দৃষ্টি থেরাপির একটি বহুমুখী হাতিয়ার।

 এটি সেট আপ করতে, প্রতিটি প্রান্তে লুপ তৈরি করুন, একটি দরজার নব থেকে সুরক্ষিত করুন। তিনটি পুঁতি রাখুন: গাঁটের সবচেয়ে কাছে, একটি মধ্যম পুঁতি 2-5 ফুট দূরে এবং একটি পুঁতি আপনার নাক থেকে 6 ইঞ্চি দূরে। আপনার নাকের নীচে টানটান স্ট্রিংটি ধরে রাখুন।

এই টুলটি চোখকে ট্র্যাকিং, সারিবদ্ধকরণ এবং ফোকাস করার জন্য প্রশিক্ষণের জন্য ব্যায়ামের সুবিধা দেয়, আরও ভাল ভিজ্যুয়াল সিস্টেম সমন্বয়ের প্রচার করে।

12. ব্যারেল কার্ড

ব্যারেল কার্ড হল একটি টুল যা ক্লোজ-আপ ভিশনের জন্য চোখের কনভারজেন্সের সমন্বয় উন্নত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।

ব্যারেল কার্ডটি আপনার নাকের সমান্তরালে ধরে রাখুন, নিশ্চিত করুন যে চেনাশোনাগুলি অনুভূমিকভাবে সারিবদ্ধ রয়েছে, আপনার নাক থেকে সবচেয়ে বেশি দূরে। একটি চোখ বন্ধ করুন যাতে একটি চোখ লাল বৃত্ত দেখতে পায় এবং অন্যটি সবুজ বৃত্ত দেখতে পায়।

কাত না করে উভয় চোখ সমান অংশ দেখতে পাচ্ছে তা নিশ্চিত করতে কার্ডটি প্রয়োজন অনুযায়ী সামঞ্জস্য করুন। এখন, আপনার থেকে সবচেয়ে দূরে অবস্থিত চেনাশোনাগুলিতে ফোকাস করুন৷ দুটি চিত্র একত্রিত হওয়া উচিত, একটি একক লাল-সবুজ বৃত্ত তৈরি করে৷

5 সেকেন্ড পরে, আপনার ফোকাস মধ্যম এবং নিকটতম, ক্ষুদ্রতম চেনাশোনাগুলিতে স্থানান্তর করুন৷ ফোকাসবিহীন চেনাশোনাগুলি দ্বিগুণ প্রদর্শিত হওয়া স্বাভাবিক। এক চক্রের পরে, আপনার চোখ শিথিল করুন। প্রতিটি বৃত্ত 10 সেকেন্ডের জন্য ধরে রেখে 10টি চক্র সম্পূর্ণ করার জন্য আপনার পথে কাজ করুন।

চোখের ব্যায়ামের সুবিধা কি?

চোখের ব্যায়ামের কিছু উপকারিতা নিম্নরূপ।

তারা চোখের দুর্বল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে এবং টোন করে এবং রক্ত ​​​​সঞ্চালন উন্নত করে।

• চোখের চাপ কমায় : বিশেষ করে যারা স্ক্রিনের সামনে দীর্ঘ সময় কাটান তাদের জন্য উপকারী।

• চোখের কার্যকারিতা উন্নত করুন এবং আপনাকে আরও ভাল ফোকাস করতে সহায়তা করুন।

• আলোর প্রতি চোখের সংবেদনশীলতা হ্রাস করুন।

• দৃষ্টিভঙ্গির বিভিন্ন দিক উন্নত করে, যেমন গভীরতার উপলব্ধি, হাত-চোখের সমন্বয় ইত্যাদি।

• শরীরের অঙ্গবিন্যাস উন্নত করে :  চোখের ব্যায়াম বহির্মুখী পেশীগুলির ভারসাম্যহীনতাকে সঠিক করতে সাহায্য করে, যার ফলে ভঙ্গি আরও ভাল হয়।

• স্ট্রেস রিলিফ :  চোখের ব্যায়াম স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে এবং শিথিলতা প্ররোচিত করে স্ট্রেস এবং উদ্বেগ কমাতে পারে।

• বর্ধিত অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স : চোখের ব্যায়াম হাত-চোখের সমন্বয়, প্রতিক্রিয়ার সময় এবং পেরিফেরাল দৃষ্টি বাড়িয়ে অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা বাড়ায়।

• নিয়মিত ব্যায়াম চোখের পেশী শিথিল করে, ক্লান্তি রোধ করে।

• যে ব্যায়ামগুলো পলক ফেলতে এবং অশ্রু বন্টনকে উৎসাহিত করে সেগুলো শুষ্ক চোখকে উপশম করতে সাহায্য করে।

• ভিজ্যুয়াল মেমরি বাড়ায় : ভিজ্যুয়াল তথ্য স্মরণ এবং সনাক্ত করার ক্ষমতা উন্নত করে।

• পড়ার দক্ষতা বাড়ায় : আরও ভাল ট্র্যাকিং এবং ফোকাসিং সমর্থন করে, পড়া আরও আরামদায়ক করে তোলে।

• কনভারজেন্স বাড়ায় : একটি একক বিন্দুতে ফোকাস করতে উভয় চোখকে সারিবদ্ধ করতে সাহায্য করে, দ্বিগুণ দৃষ্টি হ্রাস করে।

• মায়োপিয়া অগ্রগতি ধীর করে : এটি দূরদৃষ্টির অগ্রগতি ধীর করতে সাহায্য করতে পারে।

• দৃষ্টি থেরাপি সমর্থন করে : অ্যাম্বলিওপিয়া (অলস চোখ) এবং স্ট্র্যাবিসমাস (আড়াআড়ি চোখ) এর চিকিৎসায় সহায়তা করে।

• প্রতিক্রিয়ার সময় উন্নত করে : দ্রুত চাক্ষুষ এবং মোটর প্রতিক্রিয়ার প্রয়োজন হয় এমন বেনিফিট কার্যক্রম।

• বৈসাদৃশ্য সংবেদনশীলতা বাড়ায় : শেড এবং রঙের মধ্যে পার্থক্য করার ক্ষমতা উন্নত করে।

• রঙ দৃষ্টি সমর্থন করে : সঠিকভাবে রং উপলব্ধি এবং পার্থক্য করার ক্ষমতা বাড়ায়।

• চোখের রোগের ঝুঁকি কমায় : নিয়মিত ব্যায়াম করলে চোখের বয়সজনিত রোগের ঝুঁকি কমে যায়।

• গভীরতার উপলব্ধি বাড়ায় : দূরত্ব বিচার করার এবং তিন মাত্রায় দেখার ক্ষমতা বাড়ায়।

• ভিজ্যুয়াল রিহ্যাবিলিটেশনে সহায়তা : আঘাত বা অস্ত্রোপচারের কারণে দৃষ্টি সমস্যা থেকে পুনরুদ্ধার সমর্থন করে।

• নাইট ভিশন উন্নত করে : কম আলোতে দেখার ক্ষমতা বাড়ায়।

• চোখের পলক কমায় : চাপ বা ক্লান্তির কারণে চোখের পেশীর ছোটখাটো খিঁচুনি দূর করে।

• আই ট্র্যাকিং উন্নত করে : মসৃণ সাধনা চলাফেরা বাড়ায় এবং খেলাধুলা এবং পড়ার জন্য কার্যকরী।

• সামগ্রিক চোখের স্বাস্থ্যের প্রচার করে : নিয়মিত অনুশীলন স্বাস্থ্যকর চোখ এবং পরিষ্কার দৃষ্টি বজায় রাখতে অবদান রাখে।

অনেক সুবিধার সাথে, ঈগল-তীক্ষ্ণ দৃষ্টির জন্য নিয়মিত চোখের ব্যায়াম প্রয়োজন!

কাদের চোখের ব্যায়াম করতে হবে?

কার প্রতিদিন শারীরিক ব্যায়াম করা দরকার তা নিয়ে একেবারেই বিতর্ক নেই। উত্তর হল, সবাই। একই নীতি চোখের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য। যাইহোক, চোখের ব্যায়াম নিম্নরূপ কিছু শর্তযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য অতিরিক্ত তাৎপর্যপূর্ণ হতে পারে।

• পড়ার জন্য চোখ ফোকাস করতে অসুবিধা

• দ্বৈত দৃষ্টি

• অলস চোখ (অ্যাম্বলিওপিয়া)

• আড়াআড়ি চোখ (স্ট্র্যাবিসমাস)

• অক্ষমতা বা একটি বস্তুর উপর ফোকাস করার ক্ষমতা হ্রাস (কনভারজেন্স অপর্যাপ্ততা)

• গভীরতা উপলব্ধি করার ক্ষমতা হ্রাস (দরিদ্র ত্রিমাত্রিক দৃষ্টি)

অস্ত্রোপচারের পরে পেশী নিয়ন্ত্রণ উন্নত করতে

কিভাবে দৃষ্টিশক্তি উন্নত করা যায়

• পুষ্টিসমৃদ্ধ খাদ্য: ভিটামিন এ, সি এবং ই সমৃদ্ধ খাবার খান, সাথে মিনারেল জিঙ্ক, যা তাদের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্যের জন্য পরিচিত। এই পুষ্টিগুলি ম্যাকুলার অবক্ষয় প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে, যা কেন্দ্রীয় দৃষ্টিকে প্রভাবিত করে। গাজর, লাল মরিচ, ব্রকলি এবং স্ট্রবেরির মতো রঙিন শাকসবজি এবং ফল অন্তর্ভুক্ত করুন। ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার যেমন স্যামন এবং ফ্ল্যাক্সসিড চোখের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।

• ক্যারোটিনয়েড: লুটেইন এবং জেক্সানথিন, রেটিনায় পাওয়া ক্যারোটিনয়েডগুলি দৃষ্টিশক্তি উন্নত করতে গুরুত্বপূর্ণ। আপনার ডায়েটে শাক-সবুজ শাকসবজি, ব্রকলি, জুচিনি এবং ডিম অন্তর্ভুক্ত করুন। পরিপূরকগুলিও একটি বিকল্প, কারণ তারা রঙ্গক ঘনত্ব বৃদ্ধি করে এবং ক্ষতিকারক অতিবেগুনী এবং নীল আলো শোষণ করে ম্যাকুলাকে রক্ষা করে।

• ব্যায়াম এবং ওজন ব্যবস্থাপনা: নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ এবং একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং আপনার চোখকে উপকৃত করে। স্থূলতা টাইপ 2 ডায়াবেটিসের বর্ধিত ঝুঁকির সাথে যুক্ত, যা চোখের ক্ষুদ্র রক্তনালীগুলির ক্ষতি করতে পারে, যা ডায়াবেটিক রেটিনোপ্যাথির দিকে পরিচালিত করে। রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করা এবং ফিট থাকা এই ঝুঁকি কমাতে পারে।

• দীর্ঘস্থায়ী অবস্থা পরিচালনা করুন: উচ্চ রক্তচাপ এবং মাল্টিপল স্ক্লেরোসিসের মতো অবস্থা দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহের কারণে দৃষ্টিশক্তিকে প্রভাবিত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, অপটিক স্নায়ুর প্রদাহ দৃষ্টিশক্তি হ্রাস করতে পারে। যদিও কিছু শর্ত প্রতিরোধ করা যায় না, সেগুলি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পছন্দ এবং ওষুধের সংমিশ্রণে পরিচালিত হতে পারে।

• প্রতিরক্ষামূলক চশমা: খেলাধুলায় জড়িত হোক না কেন, রাসায়নিকের সাথে কাজ করা হোক বা চোখের সম্ভাব্য বিপদের সাথে কাজ করা হোক না কেন, সুরক্ষামূলক চশমা অপরিহার্য। টেকসই চশমা, প্রায়শই পলিকার্বোনেট দিয়ে তৈরি, আঘাত এবং বিদেশী বস্তুর চোখে প্রবেশ করা থেকে রক্ষা করে।

• সানগ্লাস: সানগ্লাস পরা যা 99 থেকে 100 শতাংশ UVA এবং UVB বিকিরণকে অবরুদ্ধ করে তা আপনার চোখকে ছানি, ম্যাকুলার ডিজেনারেশন এবং টেরিজিয়ামের মতো অবস্থা থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে। উপরন্তু, একটি চওড়া-ব্রিমড টুপি সূর্যের ক্ষতির বিরুদ্ধে অতিরিক্ত সুরক্ষা প্রদান করতে পারে।

• 20-20-20 নিয়ম অনুসরণ করুন:  চোখের চাপ কমাতে, বিশেষ করে বর্ধিত কম্পিউটার ব্যবহারের সময়, 20-20-20 নিয়ম মেনে চলুন। প্রতি 20 মিনিটে, 20-সেকেন্ডের বিরতি নিন এবং 20 ফুট দূরে একটি বস্তুর উপর ফোকাস করুন।

• ধূমপান ত্যাগ করুন: ধূমপান উল্লেখযোগ্যভাবে ছানি এবং বয়স-সম্পর্কিত ম্যাকুলার অবক্ষয়ের ঝুঁকি বাড়ায়। ধূমপান ত্যাগ করা চোখের স্বাস্থ্য সহ সামগ্রিক স্বাস্থ্যের দ্রুত উন্নতি ঘটায়।

• পারিবারিক ইতিহাস: আপনার পরিবারের চোখের স্বাস্থ্যের ইতিহাস সম্পর্কে সচেতনতা আপনাকে প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা নিতে সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে বংশগত অবস্থা যেমন গ্লুকোমা, রেটিনাল অবক্ষয়, বয়স-সম্পর্কিত ম্যাকুলার অবক্ষয় এবং অপটিক অ্যাট্রোফির জন্য।

• স্বাস্থ্যবিধি: আপনার চোখ স্পর্শ করার আগে বা কন্টাক্ট লেন্স পরিচালনা করার আগে আপনার হাত ধুয়ে ভাল স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখুন। কন্টাক্ট লেন্স সঠিকভাবে পরিষ্কার এবং জীবাণুমুক্ত করা এবং প্রতিস্থাপনের সময়সূচী মেনে চলা চোখের সংক্রমণের ঝুঁকি কমায়।

চোখের সেরা ব্যায়াম

1) চোখের বৃত্ত:

আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা রেখে আরামে বসুন বা দাঁড়ান। আপনার মাথা স্থির রাখুন এবং উপরের দিকে তাকান, তারপর আপনার চোখ দিয়ে ধীর বৃত্তাকার গতি তৈরি করা শুরু করুন।

ধীরে ধীরে বৃত্তের আকার বাড়ান, এবং তারপর ঘড়ির কাঁটার দিকে স্যুইচ করুন। চোখের গতিশীলতা উন্নত করতে কয়েক মিনিটের জন্য এই অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

2) ভিজ্যুয়াল স্ক্যানিং:

আপনার সামনে এলোমেলোভাবে বিক্ষিপ্ত অক্ষর বা সংখ্যা সহ একটি কাগজের টুকরো রাখুন।

এক কোণে শুরু করুন এবং কাগজটি স্ক্যান করুন, একটি নির্দিষ্ট অক্ষর বা নম্বর খুঁজছেন। একবার পাওয়া গেলে পরেরটিতে যান।

এই ব্যায়াম পেরিফেরাল দৃষ্টি এবং সূক্ষ্ম চোখের নড়াচড়া বাড়ায়।

3) শব্দ এবং সংখ্যা অনুসন্ধান:

লুকানো ছবি বা সংখ্যা সহ শব্দ অনুসন্ধান ধাঁধা বা বই ব্যবহার করুন।

ধাঁধার মধ্যে লুকানো আইটেম বা শব্দগুলি খুঁজে বের করতে এবং প্রদক্ষিণ করার দিকে মনোনিবেশ করুন।

এই ক্রিয়াকলাপগুলি ভিজ্যুয়াল স্ক্যানিং এবং ফোকাস উন্নত করে।

4) ক্রসওয়ার্ড পাজল এবং সুডোকু:

ক্রসওয়ার্ড পাজল বা সুডোকু সমাধান করা আপনার চাক্ষুষ-স্থানিক দক্ষতা, স্মৃতি এবং একাগ্রতাকে চ্যালেঞ্জ করে।

নিয়মিত এই ক্রিয়াকলাপগুলিতে জড়িত হওয়া আপনার মনকে তীক্ষ্ণ করতে পারে এবং পরোক্ষভাবে চোখের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করতে পারে।

5) একাগ্রতা ব্যায়াম:

আপনার চোখের কাছে একটি ছোট বস্তু (যেমন একটি মুদ্রা বা বোতাম) ধরে রাখুন এবং এতে ফোকাস করুন।

ফোকাস বজায় রেখে ধীরে ধীরে বস্তুটিকে সরান। এটি প্রায় হাতের দৈর্ঘ্যে না হওয়া পর্যন্ত চালিয়ে যান।

বস্তুটিকে আপনার চোখের কাছে ফিরিয়ে আনুন। এই ব্যায়াম বাসস্থান বাড়ায়, চোখের কাছাকাছি বস্তুর উপর ফোকাস করার ক্ষমতা।

6) পেরিফেরাল ভিশন সচেতনতা:

একটি শান্ত, ভাল আলোকিত ঘরে বসুন। সোজা সামনের দিকে তাকান এবং আপনার পেরিফেরাল দৃষ্টিতে বস্তু বা আন্দোলন সম্পর্কে সচেতন হন।

আপনার দৃষ্টি স্থানান্তর না করে বস্তুগুলি বা আপনার পেরিফেরাল দৃষ্টিতে পরিবর্তনগুলি সনাক্ত করার চেষ্টা করুন।

এই অনুশীলন পেরিফেরাল সচেতনতা বাড়ায় এবং ক্রীড়াবিদদের জন্য বিশেষভাবে কার্যকর হতে পারে।

7) মেমরি গেম:

আপনার সামনে একটি টেবিলের উপর বেশ কয়েকটি বস্তু রাখুন। তাদের অবস্থান এবং বিবরণ মুখস্ত করতে কয়েক মুহূর্ত নিন।

আপনার চোখ বন্ধ করুন বা মুখ ফিরিয়ে নিন, তারপর না তাকিয়ে প্রতিটি বস্তুকে স্মরণ করার এবং বর্ণনা করার চেষ্টা করুন।

এই ব্যায়াম আপনার চাক্ষুষ মেমরি এবং একাগ্রতা চ্যালেঞ্জ.

8) ট্রেসিং আকার:

কাগজের টুকরোতে সাধারণ আকার (বৃত্ত, ত্রিভুজ, বর্গক্ষেত্র) আঁকুন।

যতটা সম্ভব নির্ভুলভাবে লাইনগুলি অনুসরণ করে আপনার চোখ দিয়ে আকারগুলি ট্রেস করুন।

এই ব্যায়াম চোখের হাতের সমন্বয় এবং সূক্ষ্ম মোটর দক্ষতা উন্নত করে।

9) ভিজ্যুয়ালাইজেশন:

আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং জটিল দৃশ্যগুলি কল্পনা করুন, যেমন একটি বিশদ ল্যান্ডস্কেপ বা একটি প্রিয় অবকাশ স্থান৷

এই মানসিক ব্যায়াম চাক্ষুষ কল্পনা বাড়ায় এবং শিথিল হতে পারে।

10) ফোকাসিং:

ফোকাস করার ক্ষমতা বাড়াতে হাতের দৈর্ঘ্যে আঙুল বা কলমের মতো একটি ছোট বস্তু ধরে রাখুন। সংক্ষিপ্তভাবে এটিতে ফোকাস করুন, তারপরে আপনার দৃষ্টি একটি দূরবর্তী বস্তুর দিকে স্যুইচ করুন।

এক বা দুই মিনিটের জন্য কাছাকাছি এবং দূরের বস্তুর মধ্যে বিকল্প। এই ব্যায়ামটি আপনার চোখের পেশীগুলির নমনীয়তা এবং সমন্বয় উন্নত করে।

11) আই রোলিং:

কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার চোখ ঘড়ির কাঁটার দিকে ঘুরান, তারপর ঘড়ির কাঁটার বিপরীত দিকে স্যুইচ করুন।

এই ব্যায়াম চোখের নমনীয়তা উন্নত করে এবং দীর্ঘস্থায়ী ফোকাস দ্বারা সৃষ্ট স্ট্রেন থেকে মুক্তি দেয়।

12) জুমিং:

আরামে বসুন এবং আপনার বুড়ো আঙুল প্রসারিত করে আপনার হাত প্রসারিত করুন। আপনার থাম্বের উপর ফোকাস করুন এবং ফোকাস বজায় রেখে ধীরে ধীরে এটি আপনার নাকের কাছাকাছি আনুন।

আপনার বুড়ো আঙুল আপনার নাক থেকে প্রায় 3 ইঞ্চি হয়ে গেলে, ধীরে ধীরে আবার সরিয়ে দিন। আপনার চোখের ফোকাস করার ক্ষমতা ব্যায়াম করতে এই প্রক্রিয়াটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।

দৃষ্টিশক্তি বাড়ানোর অন্যান্য টিপস

1) নিয়মিত চক্ষু পরীক্ষা করা: আপনার কোন আপাত দৃষ্টি সমস্যা না থাকলেও একজন চক্ষু বিশেষজ্ঞ বা চক্ষু বিশেষজ্ঞের সাথে নিয়মিত চোখের পরীক্ষার সময়সূচী করুন। এই চেক-আপগুলি চোখের অবস্থার প্রাথমিক লক্ষণগুলি সনাক্ত করতে পারে এবং সর্বোত্তম চোখের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তা করে।

2) সঠিক আলো: আপনার কর্মক্ষেত্র এবং বাড়িতে পর্যাপ্ত এবং উপযুক্ত আলো রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। চোখের চাপ কমাতে ক্লোজ-আপ টাস্ক পড়ার সময় বা কাজ করার সময় স্ক্রিনে একদৃষ্টি এড়িয়ে চলুন এবং টাস্ক লাইটিং ব্যবহার করুন।

3) স্ক্রীন টাইম হ্রাস করুন: ডিজিটাল ডিভাইসে দীর্ঘক্ষণ স্ক্রীন টাইম ডিজিটাল চোখের স্ট্রেন বা কম্পিউটার ভিশন সিন্ড্রোমের দিকে পরিচালিত করতে পারে। আগে উল্লিখিত 20-20-20 নিয়মটি বাস্তবায়ন করুন এবং নীল আলো-ব্লকিং স্ক্রিন ফিল্টার বা চশমা ব্যবহার করার কথা বিবেচনা করুন।

4) হাইড্রেটেড থাকুন: ডিহাইড্রেশন অশ্রু উৎপাদনকে প্রভাবিত করতে পারে, যার ফলে চোখ শুকিয়ে যায় এবং অস্বস্তি হয়। আপনার চোখ আর্দ্র এবং আরামদায়ক রাখতে পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করুন।

5) আপনার চোখ ঘষা এড়িয়ে চলুন: আপনার চোখ ঘষা, বিশেষ করে না ধোয়া হাতে, জীবাণু এবং বিরক্তিকর পরিচয় দিতে পারে, সম্ভাব্য সংক্রমণ এবং চোখের ক্ষতি হতে পারে। পরিবর্তে, শুষ্কতা বা চুলকানি উপশম করতে কৃত্রিম অশ্রু ব্যবহার করুন।

6) খেলাধুলার জন্য প্রতিরক্ষামূলক চশমা: র্যাকেটবল, বাস্কেটবল এবং সাঁতার সহ চোখের আঘাতের ঝুঁকি তৈরি করে এমন খেলাধুলা এবং কার্যকলাপে অংশগ্রহণ করার সময় প্রতিরক্ষামূলক চশমা ব্যবহার করুন, যেমন গগলস বা ক্রীড়া-নির্দিষ্ট চশমা।

7) অ্যালকোহল সেবন সীমিত করুন: অতিরিক্ত অ্যালকোহল গ্রহণের ফলে পুষ্টির ঘাটতি হতে পারে এবং আপনার দৃষ্টিশক্তির ক্ষতি হতে পারে। সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং চোখের মঙ্গল বজায় রাখার জন্য সংযম চাবিকাঠি।

8) অ্যালার্জি নিয়ন্ত্রণ করুন: মৌসুমী অ্যালার্জি চোখের জ্বালা এবং লালভাব সৃষ্টি করতে পারে। অ্যালার্জি পরিচালনা করতে এবং উপযুক্ত চিকিত্সা বা ওষুধ গ্রহণ করতে অ্যালার্জিস্ট বা চক্ষু বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন।

9) সঠিক কন্টাক্ট লেন্সের যত্ন: আপনি যদি কন্টাক্ট লেন্স পরেন, আপনার চোখের যত্ন পেশাদার দ্বারা প্রদত্ত পরিষ্কার, জীবাণুনাশক এবং প্রতিস্থাপনের নির্দেশিকা কঠোরভাবে মেনে চলুন। লেন্সের স্বাস্থ্যবিধি অবহেলা করলে চোখের সংক্রমণ হতে পারে।

10) সুষম খাদ্য: ভিটামিন এ, সি এবং ই ছাড়াও ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য, চর্বিহীন প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি সমৃদ্ধ একটি সুষম খাদ্য বজায় রাখুন। এগুলি আপনার চোখ সহ সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সরবরাহ করে।

11) সক্রিয় থাকুন: শারীরিক কার্যকলাপ ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে এবং চোখ সহ সার্বিক সঞ্চালনকে উন্নীত করে। এটি গ্লুকোমার মতো দুর্বল সঞ্চালন সম্পর্কিত পরিস্থিতি প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে।

12) স্ট্রেস পরিচালনা করুন: উচ্চ চাপের মাত্রা চোখের স্ট্রেনে অবদান রাখতে পারে এবং চোখের অবস্থার সম্ভাব্য অবনতি ঘটাতে পারে। ধ্যান, যোগব্যায়াম বা গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের মতো স্ট্রেস-কমানোর কৌশলগুলি অনুশীলন করুন।

13) পর্যাপ্ত ঘুম: আপনি পর্যাপ্ত মানের ঘুম পান তা নিশ্চিত করুন, কারণ অপর্যাপ্ত ঘুম চোখের ক্লান্তি এবং চাপের কারণ হতে পারে। প্রতি রাতে 7-8 ঘন্টা আরামদায়ক ঘুমের লক্ষ্য রাখুন।

14) ধূমপান এবং সেকেন্ডহ্যান্ড স্মোক এড়িয়ে চলুন: ধূমপান শুধুমাত্র চোখের রোগের ঝুঁকি বাড়ায় না বরং রক্তনালীগুলির ক্ষতি করে যা চোখের পুষ্টি সরবরাহ করে। ধূমপান থেকে দূরে থাকুন এবং সেকেন্ডহ্যান্ড ধূমপানের সংস্পর্শে আসুন।

15) অবগত থাকুন: চোখের স্বাস্থ্য এবং আপনার বয়স, পারিবারিক ইতিহাস বা অন্তর্নিহিত চিকিৎসা অবস্থার সাথে সম্পর্কিত কোনো নির্দিষ্ট ঝুঁকি সম্পর্কে নিজেকে অবগত রাখুন। সচেতনতা আপনাকে সক্রিয় ব্যবস্থা গ্রহণের ক্ষমতা দেয়।

চোখের ব্যায়াম কেন নির্ধারিত হয়?

1) চোখের স্ট্রেনের উপশম: দীর্ঘ সময় ধরে স্ক্রিন ব্যবহার, পড়া বা ক্লোজ-আপ কাজের ফলে চোখের ডিজিটাল স্ট্রেন হতে পারে, যা শুষ্কতা, অস্বস্তি এবং ক্লান্তির মতো লক্ষণগুলির দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। চোখের ব্যায়াম শিথিলতা প্রচার করে এবং চোখের পেশীতে চাপ কমিয়ে এই লক্ষণগুলি উপশম করতে সহায়তা করে।

2)দৃষ্টি বর্ধিতকরণ: চোখের ব্যায়াম দৃষ্টি নিবদ্ধ করার ক্ষমতা, চোখের সমন্বয় এবং ট্র্যাকিং সহ দৃষ্টিভঙ্গির বিভিন্ন দিক উন্নত করতে পারে। এগুলি বিশেষ করে এমন ব্যক্তিদের জন্য উপকারী যাদের কনভারজেন্স অপ্রতুলতার মতো অবস্থা রয়েছে, যেখানে কাছাকাছি বস্তুগুলিতে ফোকাস করার সময় চোখ একত্রিত হতে সংগ্রাম করে।

3) চোখের অবস্থা প্রতিরোধ: নিয়মিত চোখের ব্যায়াম চোখের নির্দিষ্ট অবস্থা প্রতিরোধে অবদান রাখতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ব্যায়াম যা বাসস্থান উন্নত করে (চোখের কাছের বস্তুগুলিতে ফোকাস করার ক্ষমতা) বয়স-সম্পর্কিত দূরদৃষ্টির (প্রেসবায়োপিয়া) ঝুঁকি কমাতে পারে।

4) নির্দিষ্ট চোখের অবস্থার চিকিত্সা: চোখের ব্যায়াম প্রায়ই দৃষ্টি থেরাপির একটি উপাদান, একটি বিশেষ প্রোগ্রাম যার লক্ষ্য নির্দিষ্ট চোখের অবস্থার চিকিত্সা করা। স্ট্র্যাবিসমাস (চোখের মিসলাইনমেন্ট), অ্যাম্বলিওপিয়া (অলস চোখ) এবং ভিজ্যুয়াল ইন্দ্রিয়গত ব্যাধিগুলির মতো শর্তগুলি লক্ষ্যযুক্ত ব্যায়াম থেকে উপকৃত হতে পারে।

5) চোখের পেশী নিয়ন্ত্রণ উন্নত করা: ব্যায়াম যা ট্র্যাকিং অবজেক্ট বা নির্দিষ্ট প্যাটার্ন অনুসরণ করে চোখের পেশীগুলির সমন্বয় এবং নিয়ন্ত্রণ উন্নত করতে পারে। এটি বাইনোকুলার দৃষ্টি বজায় রাখার জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ (উভয় চোখ একসাথে ব্যবহার করে) এবং গভীরতার উপলব্ধি।

6) স্ট্রেস হ্রাস: পামিং এবং শিথিলকরণ ব্যায়াম চোখের এবং আশেপাশের পেশীগুলির চাপ এবং উত্তেজনা কমাতে সাহায্য করতে পারে। মানসিক চাপ হ্রাস সামগ্রিক চোখের আরাম এবং সুস্থতায় অবদান রাখে।

7) অস্ত্রোপচারের পরে পুনর্বাসন: কিছু ক্ষেত্রে, চোখের অস্ত্রোপচারের পরে, যেমন ছানি অস্ত্রোপচার বা স্ট্র্যাবিসমাস সংশোধন, চোখের ব্যায়ামগুলি চোখকে নতুন চাক্ষুষ অবস্থার সাথে খাপ খাইয়ে নিতে এবং সর্বোত্তম কার্যকারিতা পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করার জন্য নির্ধারিত হতে পারে।

8) ভিজ্যুয়াল রিহ্যাবিলিটেশন: দুর্ঘটনা বা আঘাতের কারণে যে ব্যক্তিরা চাক্ষুষ প্রতিবন্ধকতা অনুভব করেছেন তারা চাক্ষুষ পুনর্বাসনের মধ্য দিয়ে যেতে পারে, যার মধ্যে চাক্ষুষ দক্ষতা এবং স্বাধীনতা পুনরুদ্ধার করতে লক্ষ্যযুক্ত চোখের ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত।

9) শিশুদের ভিজ্যুয়াল ডেভেলপমেন্টে সহায়ক: পেডিয়াট্রিক চোখের ব্যায়াম শিশুদের ভিজ্যুয়াল দক্ষতা বিকাশে সাহায্য করতে পারে। তারা প্রায়ই অ্যাম্বলিওপিয়া, চোখের টিমিং সমস্যা এবং ফোকাস করার অসুবিধার মতো সমস্যাগুলি সমাধান করে

10) সংশোধনমূলক লেন্সের পরিপূরক: চোখের ব্যায়াম ব্যক্তিদের তাদের প্রেসক্রিপশনের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে, চাক্ষুষ আরাম উন্নত করতে এবং চশমা বা কন্টাক্ট লেন্সের উপর তাদের নির্ভরতা কমাতে সাহায্য করে সংশোধনমূলক লেন্সের পরিপূরক করতে পারে।

11) পড়ার উপর মনোযোগ দিতে অসুবিধা: চোখের ব্যায়াম সেই ব্যক্তিদের সাহায্য করতে পারে যারা পড়ার সময় বা ক্লোজ-আপ কাজগুলি সম্পাদন করার সময় তাদের চোখ ফোকাস করতে সমস্যায় পড়ে। এই ব্যায়ামগুলির লক্ষ্য হল চোখের কাছের বস্তুগুলিতে ফোকাস সামঞ্জস্য এবং বজায় রাখার ক্ষমতা বাড়ানো, ঝাপসা দৃষ্টি এবং চোখের চাপের মতো লক্ষণগুলি হ্রাস করা।

12) কনভারজেন্স অপ্রতুলতা: এই অবস্থাটি কাছাকাছি বস্তুগুলিতে ফোকাস করার সময় দক্ষতার সাথে একসাথে কাজ করতে চোখের অক্ষমতাকে বোঝায়। চোখের ব্যায়াম প্রায়শই চোখের সমন্বয় উন্নত করার জন্য সুপারিশ করা হয়, যাতে আরও ভাল একত্রিত হয় এবং দ্বিগুণ দৃষ্টি বা চোখের চাপের লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দেয়।

13) অস্ত্রোপচারের পরে পেশী নিয়ন্ত্রণের উন্নতি: চোখের অস্ত্রোপচারের পরে, যেমন ছানি অস্ত্রোপচার বা স্ট্র্যাবিসমাস সংশোধন, চোখের ব্যায়ামগুলি চোখকে নতুন চাক্ষুষ অবস্থার সাথে খাপ খাইয়ে নিতে এবং সর্বোত্তম পেশী নিয়ন্ত্রণ পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করার জন্য নির্ধারিত হতে পারে, যা ভিজ্যুয়াল পুনর্বাসনে সহায়তা করে।

14) স্ট্র্যাবিসমাস (চোখের আড়াআড়ি): স্ট্র্যাবিসমাসযুক্ত ব্যক্তিরা চোখের পেশীকে শক্তিশালী করতে এবং চোখের আরও ভাল প্রান্তিককরণের জন্য চোখের ব্যায়াম থেকে উপকৃত হতে পারেন। এটি প্রসাধনী উদ্বেগ উপশম করতে এবং বাইনোকুলার দৃষ্টি উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

15) অ্যাম্বলিওপিয়া (অলস চোখ): চোখের ব্যায়াম, অন্যান্য চিকিত্সার সাথে, অ্যাম্বলিওপিয়া মোকাবেলার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে, এমন একটি অবস্থা যেখানে একটি চোখের দৃষ্টিশক্তি হ্রাস পেয়েছে। ব্যায়ামগুলির লক্ষ্য দুর্বল চোখকে উদ্দীপিত করা এবং চাক্ষুষ বিকাশকে উত্সাহিত করা।

16) ডাবল ভিশন: চোখের ব্যায়াম ডাবল ভিশন পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে, এমন একটি অবস্থা যেখানে একই বস্তু দুটি চিত্র হিসাবে প্রদর্শিত হয়। এই ব্যায়ামগুলি চোখকে সঠিকভাবে সারিবদ্ধ করার প্রশিক্ষণের উপর ফোকাস করে, দ্বিগুণ দৃষ্টিশক্তির উপলব্ধি হ্রাস করে।

17) গভীরতা উপলব্ধি সমস্যা (দরিদ্র 3D দৃষ্টি): গভীরতা উপলব্ধি সংক্রান্ত সমস্যাগুলি নির্দিষ্ট ব্যায়ামের মাধ্যমে সমাধান করা যেতে পারে যা মস্তিষ্কের চাক্ষুষ সংকেতগুলি ব্যাখ্যা করার ক্ষমতা উন্নত করে এবং স্টেরিওপসিস (3D দৃষ্টি) উন্নত করে।

ভিশন থেরাপি 

দৃষ্টি থেরাপি কি?

“ভিশন থেরাপি” নামক চোখের ব্যায়াম এবং ক্রিয়াকলাপের একটি বিশেষ প্রোগ্রাম ভিজ্যুয়াল ফাংশন এবং সমন্বয়ের অনেক ক্ষেত্র বিকাশ এবং উন্নত করার উদ্দেশ্যে। প্রয়োজনীয় প্রশিক্ষণ সহ অপ্টোমেট্রিস্টরা প্রায়শই এই পদ্ধতিটি নির্ধারণ করে এবং তত্ত্বাবধান করে। ভিশন থেরাপি বিশেষ দৃষ্টি সমস্যাগুলির চিকিৎসা করতে, উপসর্গগুলি কমাতে এবং সমস্ত বয়সের লোকেদের মধ্যে চাক্ষুষ ক্ষমতা উন্নত করতে চায়।

দৃষ্টি থেরাপি কি করে?

1) বাইনোকুলার ভিশন ডিসঅর্ডার সংশোধন: দৃষ্টি থেরাপি সাধারণত বাইনোকুলার দৃষ্টিজনিত ব্যাধিগুলির চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হয়, যেখানে চোখ কার্যকরভাবে একসাথে কাজ করে না। কনভারজেন্স অপ্রতুলতা, স্ট্র্যাবিসমাস (চোখের আড়াআড়ি), এবং অ্যাম্বলিওপিয়া (অলস চোখ) এর মতো অবস্থাগুলি প্রায়শই দৃষ্টি থেরাপি থেকে উপকৃত হয়। থেরাপির লক্ষ্য চোখের সমন্বয় এবং সারিবদ্ধতা উন্নত করা।

2) ভিজ্যুয়াল রিহ্যাবিলিটেশন: যে ব্যক্তিদের চোখের আঘাত, সার্জারি বা স্নায়বিক অবস্থার অভিজ্ঞতা রয়েছে যা তাদের দৃষ্টিকে প্রভাবিত করেছে, দৃষ্টি থেরাপি চাক্ষুষ পুনর্বাসনে সহায়তা করতে পারে। এটি ব্যক্তিদের হারানো চাক্ষুষ দক্ষতা ফিরে পেতে এবং নতুন চাক্ষুষ অবস্থার সাথে খাপ খাইয়ে নিতে সাহায্য করে।

3) চোখের নড়াচড়ার ব্যাধিগুলির ব্যবস্থাপনা: দৃষ্টি থেরাপি চোখের নড়াচড়ার সাথে সম্পর্কিত ব্যাধিগুলির সমাধান করে, যেমন nystagmus (অনৈচ্ছিক চোখের নড়াচড়া) এবং স্যাকাডিক কর্মহীনতা (দ্রুত চোখের নড়াচড়ার সমস্যা)। ব্যায়াম চোখের নড়াচড়া নিয়ন্ত্রণ এবং নির্ভুলতা উন্নত করতে সাহায্য করে।

4) ভিজ্যুয়াল দক্ষতা বৃদ্ধি: দৃষ্টি থেরাপি চাক্ষুষ দক্ষতা বৃদ্ধি করতে পারে, ট্র্যাকিং (চলমান বস্তুর অনুসরণ), বাসস্থান (কাছের বস্তুর উপর ফোকাস করা) এবং অভিসারী (কাছের বস্তুর উপর ফোকাস করার জন্য চোখকে একত্রিত করে) এর মত দক্ষতা উন্নত করতে পারে। এটি বিশেষত ছাত্র এবং পেশাদারদের জন্য মূল্যবান যারা ব্যাপক পাঠ এবং ক্লোজ-আপ কাজগুলিতে নিযুক্ত হন।

দৃষ্টি থেরাপির জন্য আপনার কোন পদ্ধতি এবং কৌশলগুলি অনুশীলন করা উচিত?

1) কাস্টমাইজড চিকিত্সা পরিকল্পনা: দৃষ্টি থেরাপি একজন চক্ষু বিশেষজ্ঞ বা চোখের যত্ন বিশেষজ্ঞের দ্বারা একটি পুঙ্খানুপুঙ্খ মূল্যায়নের মাধ্যমে শুরু হয়। মূল্যায়নের ফলাফলের উপর ভিত্তি করে, ব্যক্তির নির্দিষ্ট চাক্ষুষ সমস্যাগুলিকে মোকাবেলা করার জন্য একটি কাস্টমাইজড চিকিত্সা পরিকল্পনা তৈরি করা হয়।

2) ইন-অফিস এবং হোম-ভিত্তিক ব্যায়াম: ভিশন থেরাপি অফিসে সেশন এবং বাড়িতে-ভিত্তিক ব্যায়ামকে একত্রিত করে। রোগীরা একজন থেরাপিস্টের সাথে কাজ করেন যিনি অফিসে সেশনের সময় বিশেষ সরঞ্জাম ব্যবহার করে বিভিন্ন চাক্ষুষ ব্যায়াম এবং কার্যকলাপের মাধ্যমে তাদের গাইড করেন। বাড়িতে ভিত্তিক ব্যায়াম এই ক্রিয়াকলাপগুলিকে শক্তিশালী করে

3) অপটিক্যাল ডিভাইসের ব্যবহার: প্রিজম লেন্স, ফিল্টার এবং অন্যান্য অপটিক্যাল ডিভাইসগুলি দৃষ্টি থেরাপির সময় নির্দিষ্ট চাক্ষুষ সমস্যা সংশোধনে এবং ব্যায়ামের কার্যকারিতা বাড়ানোর জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে।

4) কম্পিউটার-ভিত্তিক প্রোগ্রাম: কিছু দৃষ্টি থেরাপি প্রোগ্রামগুলি কম্পিউটার-ভিত্তিক কার্যকলাপ এবং সফ্টওয়্যারগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করে যা চোখের ট্র্যাকিং, ফোকাসিং এবং সমন্বয় উন্নত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।

5) অগ্রগতি পর্যবেক্ষণ: উন্নতিগুলি ট্র্যাক করতে নিয়মিত অগ্রগতি মূল্যায়ন করা হয়। বিকশিত চাক্ষুষ চাহিদা পূরণের জন্য প্রয়োজন অনুযায়ী চিকিত্সা পরিকল্পনায় সামঞ্জস্য করা হয়।

দৃষ্টি থেরাপি কীভাবে কার্যকর এবং এর উপকারিতা

1) উন্নত ভিজ্যুয়াল আরাম: দৃষ্টি থেরাপি প্রায়শই চোখের চাপ কমায়, কম মাথাব্যথা এবং উন্নত চাক্ষুষ আরামের দিকে পরিচালিত করে, বিশেষ করে ডিজিটাল ডিভাইসগুলি পড়া এবং ব্যবহার করার মতো ক্লোজ-আপ কাজের সময়।

2) উন্নত একাডেমিক এবং পেশাগত কর্মক্ষমতা: ছাত্র এবং পেশাদার সহ অনেক ব্যক্তি, দৃষ্টি থেরাপি সম্পূর্ণ করার পরে উন্নত একাডেমিক এবং পেশাগত কর্মক্ষমতা রিপোর্ট করে। বর্ধিত চাক্ষুষ দক্ষতা আরও ভাল ফোকাস, বোধগম্যতা এবং উত্পাদনশীলতায় অবদান রাখে।

3) বাইনোকুলার ভিশন ডিসঅর্ডারগুলির চিকিত্সা: দৃষ্টি থেরাপি কনভারজেন্স অপ্রতুলতা, স্ট্র্যাবিসমাস এবং অ্যাম্বলিওপিয়া চিকিত্সার ক্ষেত্রে অত্যন্ত কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে। গবেষণা দেখায় যে এটি চোখের প্রান্তিককরণ এবং সমন্বয়কে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে।

4) ভিজ্যুয়াল রিহ্যাবিলিটেশন: দুর্ঘটনা, সার্জারি বা স্নায়বিক অবস্থার কারণে দৃষ্টি প্রতিবন্ধী ব্যক্তিদের জন্য, দৃষ্টি থেরাপি তাদের চাক্ষুষ সম্ভাবনা পুনরুদ্ধার বা সর্বাধিক করতে সাহায্য করতে পারে, তাদের জীবনযাত্রার মান উন্নত করতে পারে।

5) উন্নত ক্রীড়া কর্মক্ষমতা: ক্রীড়াবিদরা প্রায়ই দৃষ্টি থেরাপি থেকে উপকৃত হন কারণ এটি চোখের-হ্যান্ড সমন্বয়, পেরিফেরাল সচেতনতা এবং ট্র্যাকিং ক্ষমতা বাড়াতে পারে, খেলাধুলায় তাদের কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে।

আপনার চোখের স্বাস্থ্যের জন্য কিছু সহজ টিপস:

প্রতি কয়েক বছরে একটি পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে প্রসারিত চোখের পরীক্ষা করুন। আপনি কোনো সমস্যা না দেখলেও, চেক আউট করুন। অনেক মানুষ এমনকি সচেতন নয় যে সংশোধনমূলক লেন্স তাদের দৃষ্টি উন্নত করতে পারে।

উপরন্তু, অনেক গুরুতর চোখের অসুস্থতা লক্ষণহীন।

আপনার বংশ সম্পর্কে আরও জানুন কারণ অনেক চোখের অবস্থা পরিবারে চলে।

আপনার ঝুঁকি মূল্যায়ন. আপনার ডায়াবেটিস বা চোখের অসুস্থতার পারিবারিক ইতিহাস থাকলে এবং চোখের সমস্যার জন্য উচ্চ ঝুঁকিতে থাকলে প্রতি ছয় মাস থেকে এক বছরে আপনার চোখের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

আপনার ছায়া গো উপর রাখুন. UVA এবং UVB বিকিরণকে ব্লক করে এমন সানগ্লাস ব্যবহার করে, পোলারাইজড সানগ্লাস আপনার চোখকে ক্ষতিকর UV রশ্মি থেকে রক্ষা করতে পারে।

টেকঅ্যাওয়ে 

চোখের ব্যায়াম দৃষ্টিশক্তি বাড়ায় এমন কোনো বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই। যদিও এই ব্যায়ামগুলি উপকারী নাও হতে পারে, তবে তাদের ক্ষতি হওয়ার সম্ভাবনা নেই। একজন চক্ষু বিশেষজ্ঞের সাথে নিয়মিত চেক-আপ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ তারা লক্ষণগুলি প্রকাশের আগে সমস্যাগুলি সনাক্ত করতে এবং সমাধান করতে পারে। চোখের স্বাস্থ্যের জন্য এই সক্রিয় পদ্ধতিটি সর্বোত্তম দৃষ্টি এবং সুস্থতা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।

উপসংহার 

চোখের স্বাস্থ্যের রক্ষণাবেক্ষণ এবং উন্নতির জন্য বিভিন্ন কৌশল এবং কার্যকলাপের প্রয়োজন। এই পদ্ধতিগুলি দীর্ঘমেয়াদী চাক্ষুষ তীক্ষ্ণতা বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং সামগ্রিক চোখের স্বাস্থ্যের প্রচার করে। তারা দৃষ্টি স্বচ্ছতা উন্নত করে এবং চোখের ক্লান্তি কমায়।

জিঙ্ক, ক্যারোটিনয়েড এবং ভিটামিন এ, সি এবং ই এর মতো অত্যাবশ্যক পুষ্টিতে পূর্ণ একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য ম্যাকুলার ডিজেনারেশনের মতো চোখের রোগ প্রতিরোধে গুরুত্বপূর্ণ। শুধুমাত্র ব্যায়াম এবং ওজন নিয়ন্ত্রণ সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্যই ভালো নয়, তারা ডায়াবেটিসের মতো রোগ নিয়ন্ত্রণেও সাহায্য করে, যা চোখের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

চোখের সমস্যা প্রাথমিকভাবে শনাক্ত করার জন্য নিয়মিত চোখের পরীক্ষা অপরিহার্য, এবং ক্লোজ-আপ কাজগুলি সম্পাদন করার সময় ভাল আলো এবং স্ক্রিন টাইমের সংযম চোখের চাপ কমায়। চোখের আরাম বজায় রাখার জন্য, সঠিক হাইড্রেশন এবং অ্যালার্জি নিয়ন্ত্রণ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, এবং পরিষ্কার কন্টাক্ট লেন্স এবং চশমার মতো নিরাপত্তা সতর্কতা দুর্ঘটনা এবং সংক্রমণ প্রতিরোধে সহায়তা করে।

ধূমপান এবং অত্যধিক অ্যালকোহল পান করার মতো ক্ষতিকারক আচরণ এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং আপনার পরিবারের চোখের স্বাস্থ্যের ইতিহাস জেনে আপনাকে প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা নেওয়ার ক্ষমতা দেয়। মানসিক চাপ কমাতে এবং পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়ার কৌশল চোখের আরাম এবং সাধারণ সুস্থতাকে উৎসাহিত করে।

অতিরিক্তভাবে, চোখের ব্যায়াম, যেমন হাতের তালু, ব্লিঙ্কিং, মনোনিবেশ করা এবং পেরিফেরাল দৃষ্টি সচেতনতা, চোখের পেশীগুলির শক্তি, সমন্বয় এবং চাক্ষুষ স্পষ্টতা উন্নত করে। লোকেরা তাদের দৈনন্দিন জীবনে এই অভ্যাসগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করে এবং প্রয়োজনে পেশাদার পরামর্শ গ্রহণ করে পরিষ্কার এবং আরামদায়ক দৃষ্টিভঙ্গির জন্য তাদের চোখের স্বাস্থ্যের প্রচার এবং সুরক্ষা করতে পারে। একজন ব্যক্তির জীবনকাল জুড়ে চোখের আদর্শ স্বাস্থ্য বজায় রাখার গোপন রহস্য হল চোখের যত্নে ধারাবাহিকতা এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার প্রতি উত্সর্গ।

প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন

দাবিত্যাগ: এই পৃষ্ঠার বিষয়বস্তু জেনেরিক এবং শুধুমাত্র তথ্যগত এবং ব্যাখ্যামূলক উদ্দেশ্যে শেয়ার করা হয়েছে। এটি ইন্টারনেটে বেশ কয়েকটি মাধ্যমিক উত্সের উপর ভিত্তি করে। কোনো স্বাস্থ্য-সম্পর্কিত সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

উৎস : acko-com