দৃষ্টিশক্তি হ্রাস এবং দৃষ্টি উন্নত করার প্রাকৃতিক উপায়

কখনো কি দূরে অবস্থিত বিলবোর্ডের দিকে তাকিয়ে দেখেছেন অথবা শব্দগুলো বোঝার জন্য হাতের তালুতে বই তুলে ধরেছেন? যদি দেখে থাকেন, তাহলে আপনি একা নন। এই সুন্দর পৃথিবীতে বাস করে আমাদের চোখ প্রতিদিন রঙ, আকার এবং দূরত্বের ঘূর্ণির মুখোমুখি হয়। তবে, যখন এই ছবিগুলো ঝাপসা হতে শুরু করে এবং কম স্পষ্ট হয়ে ওঠে তখন কী হয়? তখনই আমরা বুঝতে পারি যে আমাদের দৃষ্টিশক্তি দুর্বল হয়ে পড়ছে।

আজকাল ক্রমবর্ধমান সংখ্যক মানুষ তাদের দৃষ্টিশক্তি সংশোধনের জন্য পাওয়ার চশমা বা কন্টাক্ট লেন্সের উপর নির্ভর করে। কিন্তু আমরা যদি আমাদের দৃষ্টিশক্তি হ্রাস করতে এবং প্রাকৃতিকভাবে আমাদের চোখের স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধার করতে শিখতে পারি তবে কি তা দুর্দান্ত হবে না?

যদি কখনও চোখের ডিগ্রি উন্নত করার কথা ভেবে থাকেন অথবা ‘কীভাবে দৃষ্টিশক্তি কমানো যায়’ এই বিষয়ে অনলাইনে অনুসন্ধান করে থাকেন, তাহলে হাত তুলুন। আপনার সঙ্গী ভালোই আছেন! আমরা সকলেই সহায়ক লেন্স ছাড়াই তীক্ষ্ণ, স্পষ্ট দৃষ্টিশক্তির স্বপ্ন দেখি।

আজকের ব্লগে, আমরা এই বিষয়টি পরীক্ষা করব এবং চোখের শক্তি পরীক্ষা, অদূরদর্শিতা এবং দূরদর্শিতার জন্য চোখের ব্যায়ামের ভূমিকা এবং আরও অনেক কিছু সম্পর্কে কিছু চোখ খুলে দেওয়ার মতো তথ্য উন্মোচন করব। আপনি কি এই বিরক্তিকর শক্তির চশমাকে বিদায় জানাতে প্রস্তুত? চলুন শুরু করা যাক!

দৃষ্টিশক্তি বোঝা

আসুন প্রথমে দৃষ্টিশক্তি বলতে কী বোঝায় তা বোঝা যাক। সহজ ভাষায়, দৃষ্টিশক্তি বা চোখের শক্তি বলতে আপনার দৃষ্টিশক্তির শক্তি বোঝায়। এটি চোখের স্পষ্টভাবে দেখার ক্ষমতার পরিমাপ।

দৃষ্টিশক্তি পরিমাপের একককে বলা হয় ডায়োপ্টার। যখন একজন ব্যক্তির দৃষ্টিশক্তি নিখুঁত হয়, তখন তার দৃষ্টিশক্তি শূন্য হয়। তবে, যদি চোখের আকৃতি বা আকারে কোনও অস্বাভাবিকতা থাকে, তাহলে এই ভারসাম্য ব্যাহত হতে পারে, যার ফলে হয় নিকটদৃষ্টি অথবা দূরদৃষ্টি হতে পারে। এই ক্ষেত্রে, একজন ব্যক্তির চোখের শক্তি শূন্যেরও বেশি হয়ে যায় এবং তাদের আবার স্পষ্টভাবে দেখতে সাহায্য করার জন্য সংশোধনমূলক লেন্সের প্রয়োজন হতে পারে।

অদূরদর্শিতা (মায়োপিয়া) হলো যখন আপনি কাছের জিনিসগুলি স্পষ্ট দেখতে পান, কিন্তু দূরের জিনিসগুলি ঝাপসা দেখায়। এটি চোখ খুব লম্বা হওয়ার কারণে বা কর্নিয়া খুব বাঁকা হওয়ার কারণে হয়।

অন্যদিকে, দূরদৃষ্টি (হাইপারমেট্রোপিয়া) হল যখন আপনি দূরের বস্তু স্পষ্ট দেখতে পান, কিন্তু কাছের বস্তুগুলি ঝাপসা দেখা যায়। এটি চোখ খুব ছোট হওয়ার কারণে অথবা কর্নিয়া যথেষ্ট বাঁকা না হওয়ার কারণে হতে পারে। আপনার চোখের শক্তি পরীক্ষা করতে এবং এটি অপ্টিমাইজড থাকে তা নিশ্চিত করতে নিয়মিত চোখের পরীক্ষা গুরুত্বপূর্ণ।

চোখের স্বাস্থ্যের জন্য স্বাস্থ্যকর অভ্যাস

দৃষ্টিশক্তি হ্রাস এবং আপনার সামগ্রিক দৃষ্টিশক্তি উন্নত করতে চোখের স্বাস্থ্য ভালো রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এখানে কিছু অভ্যাস দেওয়া হল যা আপনি আপনার দৈনন্দিন রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন:

• নিয়মিত স্ক্রিন থেকে বিরতি নিন: ডিজিটাল স্ক্রিনের দীর্ঘক্ষণ সংস্পর্শে থাকা আপনার চোখের উপর চাপ সৃষ্টি করতে পারে। ২০-২০-২০ নিয়মটি চেষ্টা করে দেখুন: প্রতি ২০ মিনিট অন্তর, কমপক্ষে ২০ সেকেন্ডের জন্য ২০ ফুট দূরের কোনও কিছুর দিকে তাকান।
• ঘন ঘন পলক ফেলা: পলক ফেলা আপনার চোখকে আর্দ্র রাখতে সাহায্য করে এবং শুষ্কতা এবং জ্বালা কমায়।
• সঠিক আলো বজায় রাখুন: পড়ার সময় বা কম্পিউটারে কাজ করার সময় আপনার চোখের উপর অতিরিক্ত চাপ এড়াতে সঠিক আলো নিশ্চিত করুন।

চোখের স্বাস্থ্যের জন্য পুষ্টির টিপস

দৃষ্টিশক্তি ভালো রাখার পাশাপাশি দৃষ্টিশক্তি কমাতেও পুষ্টি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং পুষ্টিগুণ সমৃদ্ধ সুষম খাদ্য গ্রহণ আপনার চোখের স্বাস্থ্যের উল্লেখযোগ্য উন্নতি করতে পারে। আপনার চোখের জন্য কিছু শক্তিশালী খাবার এখানে দেওয়া হল:

• ভিটামিন এ: গাজর, মিষ্টি আলু এবং পালং শাকের মতো খাবারে পাওয়া যায়, ভিটামিন এ পরিষ্কার দৃষ্টি বজায় রাখতে এবং চোখের সামগ্রিক কার্যকারিতা বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এই খাবারগুলিতে প্রচুর পরিমাণে বিটা-ক্যারোটিন রয়েছে, যা ভিটামিন এ-এর পূর্বসূরী, যা সুস্থ দৃষ্টিশক্তির জন্য অপরিহার্য।
• ভিটামিন সি: বেরি, কমলা এবং বেল মরিচ ভিটামিন সি-এর চমৎকার উৎস, যা একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা চোখকে জারণ চাপ থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে এবং চোখের রক্তনালীগুলির স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে। আপনার খাদ্যতালিকায় এই খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করলে আপনার চোখের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং চোখের রোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
• ভিটামিন ই: বাদাম, বীজ এবং শাকসবজি ভিটামিন ই সমৃদ্ধ, যা আরেকটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা চোখের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ভিটামিন ই চোখের কোষগুলিকে ফ্রি র‍্যাডিক্যালের কারণে ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে, যা বয়সজনিত চোখের রোগের ঝুঁকি কমায়, যেমন ম্যাকুলার ডিজেনারেশন এবং ছানি।
• ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড: স্যামন এবং ম্যাকেরেলের মতো ফ্যাটি মাছ ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের সমৃদ্ধ উৎস, যা সুস্থ দৃষ্টিশক্তি বজায় রাখার জন্য এবং শুষ্ক চোখের ঝুঁকি এবং বয়স-সম্পর্কিত ম্যাকুলার ডিজেনারেশন কমাতে অপরিহার্য। আপনার খাদ্যতালিকায় এই খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করলে চোখের সঠিক তৈলাক্তকরণ এবং সামগ্রিক চোখের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।

দৃষ্টিশক্তি উন্নত করতে চোখের ব্যায়াম

ঠিক যেমন আপনি আপনার শরীরকে সুস্থ রাখার জন্য শারীরিক ব্যায়াম করেন, তেমনি আপনার চোখও তাদের স্বাস্থ্য এবং কার্যকারিতা বজায় রাখার জন্য নিয়মিত ওয়ার্কআউটের মাধ্যমে উপকৃত হয়। নিয়মিত চোখের ব্যায়াম চাপ কমাতে, মনোযোগ বাড়াতে এবং সংশোধনমূলক চশমার উপর নির্ভরতা কমাতে পারে।

অদূরদর্শিতা দূর করার জন্য, আপনার রুটিনে পেন্সিল পুশ-আপ ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করার কথা বিবেচনা করুন। একটি পেন্সিলকে হাতের দৈর্ঘ্যে ধরে রেখে তার উপর আপনার দৃষ্টি নিবদ্ধ করে শুরু করুন। স্পষ্ট ফোকাস বজায় রেখে ধীরে ধীরে পেন্সিলটিকে আপনার চোখের কাছে আনুন। তারপর, ধীরে ধীরে এটিকে আপনার থেকে দূরে সরিয়ে নিন, পেন্সিলের উপর মনোযোগ দিতে থাকুন। আপনার চোখের পেশী শক্তিশালী করতে এবং সময়ের সাথে সাথে দৃষ্টিশক্তি উন্নত করতে প্রতিদিন দশবার এই ক্রমটি পুনরাবৃত্তি করুন।

দূরদৃষ্টির জন্য যেমন চোখের ব্যায়াম আছে, তেমনি দূরদৃষ্টির জন্যও নির্দিষ্ট চোখের ব্যায়াম আছে।

একটি কার্যকরী ব্যায়াম হল ‘কাছের-দূরের ফোকাস’ কৌশল।

• এই অনুশীলনটি করার জন্য, একটি আরামদায়ক বসার অবস্থান নিন এবং একটি ছোট জিনিস, যেমন একটি কলম বা পেন্সিল, হাতের দূরত্বে ধরে রাখুন।
• স্পষ্টতা নিশ্চিত করে কয়েক সেকেন্ডের জন্য বস্তুর উপর আপনার দৃষ্টি নিবদ্ধ করুন, তারপর আপনার মনোযোগ ঘরের দূরবর্তী বস্তু বা বিন্দুতে স্থানান্তর করুন। কাছাকাছি এবং দূরবর্তী বস্তুর উপর পর্যায়ক্রমে ফোকাস করুন, ধীরে ধীরে প্রতিটি ফোকাস শিফটের সময়কাল বৃদ্ধি করুন।

প্রতিদিন প্রায় ৫-১০ মিনিট নিয়মিত এই ব্যায়ামটি অনুশীলন করার মাধ্যমে, আপনি আপনার চোখের উপর ফোকাসিং পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে পারেন, কাছের এবং দূরবর্তী বস্তুর মধ্যে ফোকাস সামঞ্জস্য করার ক্ষমতা উন্নত করতে পারেন এবং দূরদৃষ্টির লক্ষণগুলি সম্ভাব্যভাবে উপশম করতে পারেন।

সংশোধনমূলক লেন্সের ব্যবহার

চশমা বা কন্টাক্ট লেন্সের মতো সংশোধনমূলক লেন্স দৃষ্টিশক্তি নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এগুলি আপনার চোখের বলের অনিয়মিত আকৃতির ক্ষতিপূরণ দিয়ে কাজ করে যা দৃষ্টি সমস্যার কারণ।

অদূরদর্শিতা, দূরদর্শিতা, অথবা দৃষ্টিকোণ যাই হোক না কেন, সংশোধনমূলক লেন্স আপনার বিশ্বকে ফোকাসে আনতে সাহায্য করতে পারে।

দৃষ্টিশক্তির উপর প্রভাব ফেলতে পারে এমন খারাপ অভ্যাস এড়িয়ে চলুন

কিছু অভ্যাস আপনার দৃষ্টিশক্তি খারাপ করতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে:

• অতিরিক্ত স্ক্রিন টাইম: কম্পিউটার, স্মার্টফোন এবং ট্যাবলেটের মতো স্ক্রিনের সামনে দীর্ঘক্ষণ থাকা চোখের উপর চাপ সৃষ্টি করতে পারে এবং ডিজিটাল চোখের উপর চাপ সৃষ্টি করতে পারে।
• ধূমপান: তামাকের ধোঁয়ায় ক্ষতিকারক রাসায়নিক থাকে যা চোখের সূক্ষ্ম গঠনের ক্ষতি করতে পারে এবং ছানি এবং বয়স-সম্পর্কিত ম্যাকুলার ডিজেনারেশনের মতো চোখের রোগের ঝুঁকি বাড়ায়।
• দুর্বল আলো: অপর্যাপ্ত বা কঠোর আলোর কারণে চোখের উপর চাপ এবং অস্বস্তি হতে পারে, বিশেষ করে যখন পড়া বা এমন কাজ করা হয় যেখানে মনোযোগের প্রয়োজন হয়।
• সানগ্লাস না পরা: সানগ্লাস পরে আপনার চোখকে UV রশ্মি থেকে রক্ষা করতে ব্যর্থ হলে ছানি এবং ফটোকেরাটাইটিস (কর্নিয়ার রোদে পোড়া) এর মতো অবস্থার ঝুঁকি বাড়তে পারে।
• চোখ ঘষা: অতিরিক্ত চোখ ঘষার ফলে ময়লা, ব্যাকটেরিয়া এবং অন্যান্য জ্বালাপোড়া হতে পারে, যার ফলে চোখের সংক্রমণ এবং জ্বালা হতে পারে।
• কন্টাক্ট লেন্স পরে ঘুমানো: ঘুমানোর সময় কন্টাক্ট লেন্স পরে রাখলে কর্নিয়ায় অক্সিজেন প্রবাহ সীমিত হতে পারে, যার ফলে চোখের সংক্রমণ, কর্নিয়ার আলসার এবং অন্যান্য জটিলতার ঝুঁকি বেড়ে যায়।