কম বয়সে রোগীদের দৃষ্টিশক্তি নিয়ে সামান্য লড়াইয়ের সম্মুখীন হওয়া সাধারণ, কিন্তু বয়স আপনার দৃষ্টি এবং চোখের স্বাস্থ্যে অনেক পরিবর্তন আনে। চোখের রোগের ঝুঁকি রয়েছে , কিন্তু আপনার দৃষ্টিশক্তির যত্ন নেওয়া আপনাকে আরামদায়ক, পরিষ্কার দৃষ্টি উপভোগ করতে সাহায্য করতে পারে।
আপনার চশমা থাকুক বা না থাকুক, অনেক রোগী তাদের দৃষ্টিশক্তি উন্নত করতে চান এবং তাদের চোখ তাদের সর্বোত্তমভাবে কাজ করতে চান।
এখানে 7 টি উপায় রয়েছে যা আপনি আপনার চোখের স্বাস্থ্য পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারেন:
- ব্যায়াম
- চোখের চাপ এড়িয়ে চলুন
- আপনার হাত পরিষ্কার রাখুন
- একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য বজায় রাখুন
- ধূমপান করবেন না
- আপনার চোখ রক্ষা করুন
- নিয়মিত চোখের পরীক্ষা বুক করুন
7 টি উপায় আপনার চোখের স্বাস্থ্য এবং দৃষ্টি পরিচালনা করতে সাহায্য করুন
যদিও এই টিপসগুলি অনুসরণ করলে রাতারাতি আপনার দৃষ্টিশক্তি উন্নত হওয়ার সম্ভাবনা নেই, আপনার চোখের স্বাস্থ্য এবং দৃষ্টিশক্তিতে বিনিয়োগ করা আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে পরিষ্কার এবং আরামদায়কভাবে দেখতে সহায়তা করতে পারে। অনেক রোগীর জন্য, তাদের দৃষ্টির যত্ন নেওয়া ভবিষ্যতে সমস্যাগুলির ঝুঁকি কমাতে পারে ।
ঘন ঘন ব্যায়াম করুন
নিয়মিত ব্যায়াম আপনার দৃষ্টিশক্তির পাশাপাশি আপনার সাধারণ স্বাস্থ্যকেও সাহায্য করতে পারে। গবেষণা শারীরিক কার্যকলাপ এবং আপনার চোখের স্বাস্থ্যের মধ্যে একটি লিঙ্ক দেখায় – যার অর্থ নিয়মিত ব্যায়াম আপনার দৃষ্টি রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে ৷
আপনার জন্য সঠিক ব্যায়াম খুঁজুন, হাঁটা হোক, আপনার প্রিয় খেলা হোক বা ওজন তোলা হোক।
চোখের স্ট্রেন এড়িয়ে চলুন
যদিও চোখের স্ট্রেন আপনার দৃষ্টির জন্য একটি উল্লেখযোগ্য ঝুঁকি নয়, এটি আপনার জীবনের মানকে প্রভাবিত করতে পারে। এটি ফোকাস করা কঠিন, এবং আপনার চোখ যখন চাপা পড়ে তখন আপনি ঝাপসা দৃষ্টি অনুভব করতে পারেন। চোখের স্ট্রেন তৈরি হয় যখন আপনার চোখ কোনো কাজে খুব বেশিক্ষণ ফোকাস করে, আপনার পরিবেশ আপনার দৃষ্টিশক্তির জন্য আদর্শ নয়, বা আপনার চোখের অন্তর্নিহিত অবস্থা থাকে।
আপনার ল্যাপটপের মতো ডিজিটাল ডিভাইসে কাজ করার সময় চোখের চাপ সাধারণ । ভবিষ্যতে চোখের চাপের ঝুঁকি কমানোর একটি উপায় হল 20-20-20 নিয়ম অনুসরণ করা । প্রতি 20 মিনিটে একটি 20-সেকেন্ডের বিরতি নিন যাতে অন্তত 20 ফুট দূরের কিছু দেখতে পান, আপনার চোখকে বিশ্রাম দিন।
আপনার হাত পরিষ্কার রাখুন
চুলকানি বা ক্লান্ত বোধ করার সময় আপনার চোখ ঘষা বা আঁচড়াতে কোনও বড় ব্যাপার বলে মনে হতে পারে না, তবে নোংরা হাত সম্ভাব্য জটিলতার দিকে নিয়ে যেতে পারে। অপরিষ্কার হাতে আপনার চোখ বা কন্টাক্ট লেন্স স্পর্শ করার ফলে অনেক চোখের সংক্রমণ হতে পারে। চোখের সংক্রমণ এটি দেখতে কঠিন করে তুলতে পারে তবে গুরুতর ক্ষেত্রে আপনার দৃষ্টিকে ঝুঁকিতেও রাখতে পারে ।
যদিও অনেক রোগী জানেন যে তাদের হাত ধোয়া গুরুত্বপূর্ণ, দুর্বল হাতের স্বাস্থ্যবিধি এখনও কন্টাক্ট লেন্স দূষণের শীর্ষ ঝুঁকিগুলির মধ্যে একটি । আপনার চোখ স্পর্শ করার আগে বা আপনার চোখের সাথে যোগাযোগ করবে এমন কিছু পরিচালনা করার আগে সর্বদা আপনার হাত ধুয়ে নিন।
একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য বজায় রাখুন
আপনি যা খান তা আপনার চোখ সহ আপনার স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য খাওয়া আপনার দৃষ্টি এবং চোখের স্বাস্থ্যের উপকার করতে পারে, বিশেষ করে বয়সের সাথে। আপনার আসন্ন খাবারের পরিকল্পনা করার সময়, ফোকাস করার জন্য কয়েকটি ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে।
আপনার দৃষ্টিশক্তির জন্য কিছু প্রয়োজনীয় ভিটামিনের মধ্যে রয়েছে:
- ভিটামিন এ
- ভিটামিন ই
- ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড
- ভিটামিন B6, B9 এবং B12
- লুটেইন এবং জেক্সানথিন
- ভিটামিন সি
আপনি যদি আপনার ডায়েটে প্রাকৃতিকভাবে একটি নির্দিষ্ট ভিটামিন যথেষ্ট পরিমাণে না পেতে পারেন তবে সম্পূরকগুলি বিবেচনা করুন। এই সম্পূরকগুলি আপনার চোখের স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় বুস্ট প্রদান করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার চোখের ডাক্তারের সাথে কথা বলুন, এবং তারা পরামর্শ দিতে পারে।
ধূমপান করবেন না
ধূমপান আপনার দৃষ্টি এবং চোখের স্বাস্থ্য সহ আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। যদিও ধূমপান স্বল্পমেয়াদে ক্ষতিকারক বলে মনে হতে পারে, এটি আপনার চোখের রোগের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়িয়ে তুলতে পারে । ধূমপান ত্যাগ করা (বা আদর্শভাবে কখনই শুরু হয় না) আপনার দৃষ্টিশক্তি উন্নত করতে এবং ভবিষ্যতের জটিলতার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
কানাডিয়ান অ্যাসোসিয়েশন অফ অপ্টোমেট্রিস্টের মতে , ধূমপান আপনাকে চোখের বিভিন্ন অবস্থার উচ্চ ঝুঁকিতে রাখতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:
আপনার চোখ রক্ষা করুন
সানগ্লাস একটি ফ্যাশন স্টেটমেন্টের চেয়ে বেশি – তারা সূর্য থেকে আপনার চোখ রক্ষা করে। অতিবেগুনী রশ্মির অতিরিক্ত এক্সপোজার আপনার চোখের বিভিন্ন অবস্থার ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে , যার মধ্যে রয়েছে:
- ছানি
- বয়স-সম্পর্কিত ম্যাকুলার অবক্ষয়
- চোখের পাতার ত্বকের ক্যান্সার
- ফটোকেরাটাইটিস
সানগ্লাস আপনার চোখের স্বাস্থ্য রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে, তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি একটি জোড়া কিনছেন যা পর্যাপ্ত UV রশ্মিকে ব্লক করে। আপনার চোখ নিরাপদ রাখতে 99-100% UV-ব্লকিং সানগ্লাসে বিনিয়োগ করা উচিত।
আপনার দৃষ্টি ঝুঁকিগুলি জানুন এবং নিয়মিত চোখ পরীক্ষা করুন
প্রতিটি রোগী অনন্য, যার অর্থ প্রত্যেকেরই তাদের দৃষ্টি সম্পর্কিত বিভিন্ন ঝুঁকি রয়েছে — আপনার চোখের ডাক্তারের কাছে যাওয়ার সময় আপনার পারিবারিক ইতিহাস বোঝা গুরুত্বপূর্ণ। পারিবারিক ইতিহাস গ্লুকোমার বর্ধিত ঝুঁকি দেখাতে পারে , চোখের রোগের একটি সাধারণ গ্রুপ । ডায়াবেটিস রোগীদের চোখের বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি বেড়ে যেতে পারে।
আপনার দৃষ্টির যত্ন নেওয়ার ক্ষেত্রে, একটি অপরিহার্য উপাদান হল নিয়মিত চোখের পরীক্ষা । এই পরীক্ষাগুলি আপনার চোখের ডাক্তারকে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব চোখের সম্ভাব্য সমস্যাগুলি সনাক্ত করতে সহায়তা করে। আপনার বয়স এবং চোখের স্বাস্থ্যের উপর নির্ভর করে, আপনার প্রতি 1-2 বছর অন্তর আপনার চক্ষু বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করা উচিত।
উৎস ; calgaryfamilyeyedoctors.com
