আপনার পরিস্থিতি আমি বুঝতে পারছি—এটি বেশ সাধারণ হলেও মানসিক ও শারীরিক উভয় কারণে ঘটে। চলুন ধাপে ধাপে বুঝি।
১️⃣ হস্তমৈথুন না করলে কোমর/শরীর ব্যাথা কেন হয়
- প্রোসটেট ও শুক্রাশয় চাপ
- দীর্ঘ সময় বীর্যশয় ফাঁকা না হলে প্রোসটেট ও শুক্রাশয় কিছুটা ফুলে বা টান অনুভব করতে পারে।
- এতে কোমর বা নিচের পিঠে হালকা ব্যাথা হতে পারে।
- পেশীর টান ও রক্ত সঞ্চালন
- যৌন উত্তেজনা বা বীর্যের প্রস্তুতি চলাকালীন পেশী ও রক্তনালি সক্রিয় থাকে।
- হঠাৎ এই চাপ দীর্ঘদিন ধরে ধরে রাখলে কোমর বা পিঠের পেশীতে ব্যথা বা টান আসতে পারে।
- নার্ভ বা স্নায়ুর সংবেদনশীলতা
- দীর্ঘ সময় যৌন উত্তেজনা ধরে রাখলে কোমরের স্নায়ু কিছুটা সংবেদনশীল হয়ে ব্যথা দিতে পারে।
২️⃣ হস্তমৈথুন করলে ক্লান্ত লাগা কেন
- শরীরের এনার্জি খরচ
- বীর্য নির্গমনের সময় কিছু ক্যালোরি, ম্যাগনেশিয়াম ও হরমোন খরচ হয়।
- অনেকেই এই সময় হালকা ক্লান্তি বা নিদ্রাহীনতা অনুভব করে।
- মানসিক রিলাক্সেশন
- হস্তমৈথুনের পরে মন ও শরীর রিল্যাক্স হয়, কিন্তু অতিরিক্ত করলে ক্লান্তি বেশি লাগে।
৩️⃣ কি করা যেতে পারে
- মধ্যম পর্যায়ে সীমিত করা
- দৈনিক নয়, সপ্তাহে ২–৩ বার করলে শরীর ও মানসিক উভয় ভারসাম্য থাকে।
- কোমর ও পেশী শক্ত করার ব্যায়াম
- হালকা স্ট্রেচিং, যোগব্যায়াম বা কোর এক্সারসাইজ করুন।
- এটি কোমর ব্যথা কমাতে সাহায্য করে।
- পর্যাপ্ত ঘুম ও পানি পান
- ক্লান্তি কমানোর জন্য পর্যাপ্ত ঘুম (৭–৮ ঘণ্টা) এবং জলপান গুরুত্বপূর্ণ।
- ডায়েট
- ম্যাগনেশিয়াম, পটাশিয়াম ও প্রোটিনযুক্ত খাবার (বাদাম, শাক-সবজি, মাছ, ডিম) শরীর ও পেশী শক্ত রাখে।