ভাই, চিন্তা করবেন না। দীর্ঘদিন হস্তমৈথুন করার কারণে আপনার শরীর ও মস্তিষ্কের উপর প্রভাব পড়েছে, তবে এটা স্থায়ী ক্ষতি নয়—সতর্ক জীবনযাপন করলে ধীরে ধীরে স্বাভাবিক শক্তি ফিরে আসবে।
কেন এমন হচ্ছে
- ডোপামিন আসক্তি: দীর্ঘ সময় হস্তমৈথুন করলে মস্তিষ্কে যৌন উত্তেজনার সিগনাল দুর্বল হয়ে যায়।
- স্নায়ু ও হরমোনের ভারসাম্যহীনতা: টেস্টোস্টেরন কমে যাওয়া বা শরীর ক্লান্ত হয়ে যাওয়া।
- রক্তসঞ্চালন দুর্বলতা: ব্যায়ামের অভাব বা অতিরিক্ত মানসিক চাপের কারণে লিঙ্গে পর্যাপ্ত রক্ত যায় না।
করণীয়
১. হস্তমৈথুন পুরোপুরি বন্ধ করুন
- প্রথম ১–৩ মাস একটু কঠিন লাগবে, তবে ধীরে ধীরে মস্তিষ্ক ও স্নায়ু পুনরায় স্বাভাবিক হবে।
- পর্ন দেখা এড়িয়ে চলুন—এটা মস্তিষ্ককে দুর্বল করে।
২. স্বাস্থ্যকর অভ্যাস
- ঘুম: প্রতিদিন ৭–৮ ঘণ্টা ভালো ঘুম।
- খাদ্য: ডিম, দুধ, মাছ, মাংস, বাদাম, খেজুর, মধু, শাকসবজি ও ফল খান।
- পানি: দিনে ২.৫–৩ লিটার।
- ধূমপান/মদ্যপান থাকলে বাদ দিন।
৩. ব্যায়াম
- প্রতিদিন জগিং, স্কোয়াট, পুশআপ, যোগব্যায়াম (কেগেল এক্সারসাইজ) করুন। এগুলো পেলভিক ফ্লোর শক্ত করে, লিঙ্গে রক্তপ্রবাহ বাড়ায়।
৪. মানসিক দিক
- অতিরিক্ত চিন্তা করবেন না। টেনশনও লিঙ্গ নরম হওয়ার বড় কারণ।
- বউয়ের সাথে সময় কাটান, আবেগের সংযোগ বাড়ান।
৫. চিকিৎসা প্রয়োজন হলে
- ইউরোলজি / সেক্স স্পেশালিস্ট ডাক্তার দেখান।
- টেস্টোস্টেরন, শর্করা (ডায়াবেটিস), রক্তচাপ পরীক্ষা করুন।
- প্রাথমিকভাবে ভিটামিন E, জিঙ্ক, ওমেগা-৩ ফ্যাটি এসিড জাতীয় সাপ্লিমেন্ট উপকারী হতে পারে (ডাক্তারের পরামর্শে)।
👉 নিয়মিত ৩–৬ মাস চেষ্টা করলে ধীরে ধীরে সকালবেলা স্বাভাবিক উত্থান (Morning Erection) ফিরে আসবে, শক্তি ও আত্মবিশ্বাসও বাড়বে।