সঠিক ধরণের বুকের দুধ বৃদ্ধিকারী খাবার গ্রহণের মাধ্যমে, নতুন মায়েদের স্তন্যপান বৃদ্ধি করা সম্ভব। মহিলাদের পালং শাক এবং কেল জাতীয় শাকসবজি এবং মেথি এবং জিরা জাতীয় ল্যাকটোজেনিক মশলার সাথে খাওয়া উচিত। বুকের দুধ বৃদ্ধির জন্য প্রতিদিন এক বাটি পেঁপে এবং তরমুজ খান, কারণ এর হাইড্রেটিং বৈশিষ্ট্য রয়েছে।
কুমড়ো মশলা ল্যাক্টেশন স্মুদি
এই উষ্ণ স্মুদি তৈরি করুন, কুমড়োর পিউরির সাথে মিশিয়ে নিন, এবং শরতের আসল অনুভূতির জন্য তিসির বীজ এবং ওটস যোগ করুন। ভিটামিন এ এবং ভিটামিন সি সমৃদ্ধ এই স্মুদিটি দুধ বা দইয়ের সাথে মিশিয়ে বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় একটি পূর্ণ পানীয় তৈরি করুন।
ওটমিল এবং পোরিজ
ওটস এবং পোরিজ, বিশেষ করে বুকের দুধ খাওয়ানো মায়ের জন্য, আপনার সকালের নাস্তায় একটি প্রধান খাবার হওয়া উচিত। আয়রন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ, এগুলি সারাদিনের শক্তির মাত্রা প্রদান করে। কিছু ওটস জলে বা দুধে ভিজিয়ে রান্না করুন। স্তন্যপান বৃদ্ধির জন্য অতিরিক্ত পুষ্টির জন্য আপনার পছন্দের ফল দিয়ে উপরে রাখুন।
আদা মূল
আদা একটি বহুমুখী উপাদান যার স্তন্যপান বৃদ্ধিকারী বৈশিষ্ট্য রয়েছে। এই ভেষজের শিকড় প্রদাহ কমাতে এবং হজমশক্তি উন্নত করতে সাহায্য করে, যা পরোক্ষভাবে বুকের দুধ উৎপাদন বৃদ্ধি করে। তাই, চা, স্টির-ফ্রাই বা স্মুদিতে ঝাঁঝরি করে আপনার খাবারে তাজা আদা যোগ করুন।
পেঁপে
পেঁপে তার হাইড্রেটিং বৈশিষ্ট্য এবং ভিটামিন এ, সি এবং ই এর উচ্চ পরিমাণে থাকার জন্য পরিচিত, যা এটিকে এমন একটি খাবার করে যা বুকের দুধের সরবরাহ বাড়ায়। গ্রীষ্মমন্ডলীয় ফল হিসেবে, এটি পেপেইনের মতো এনজাইমে ভরপুর, যা হজমশক্তি উন্নত করে এবং পুষ্টির শোষণকে সমর্থন করে। যেহেতু বুকের দুধ খাবারের উন্নতি করে, তাই নতুন মায়েদের স্তন্যপান বৃদ্ধির জন্য তাজা পেঁপে উপভোগ করুন অথবা স্মুদিতে মিশিয়ে নিন।
বার্লি
সবচেয়ে পুষ্টিকর গোটা শস্যের মধ্যে একটি হিসেবে, এটি বুকের দুধ তৈরিকারী খাবারের তালিকায়ও স্থান করে নেয়। ফাইবার, ভিটামিন এবং আয়রনে সমৃদ্ধ, এটি সহজে হজমে সাহায্য করে এবং প্রসবোত্তর পুনরুদ্ধারকে সহজ করে তোলে। বার্লি স্যুপ, স্টু বা সালাদে রান্না করুন এবং একটি পূর্ণ এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খান যা আপনার দুধের সরবরাহ বজায় রাখে।
রসুন
তারপর আছে রসুন—একটি পরিচিত গ্যালাকট্যাগগ, এটি স্তন্যপান বৃদ্ধিকারী খাবারগুলির মধ্যে একটি, কারণ এর যৌগ দুধ উৎপাদনকে উদ্দীপিত করে। এটি সুস্বাদু খাবার, স্যুপ, তরকারি, এমনকি ভাজা সবজির সাথে যোগ করুন, যাতে একজন স্তন্যপান করানো মা আরও বেশি স্তন্যপান করাতে পারেন।
সবুজ ল্যাকটেশন স্মুদি
বুকের দুধের পরিমাণ বৃদ্ধি করে এমন একটি খাবার হল গ্রিন ল্যাকটেশন স্মুদি, যার মধ্যে রয়েছে পালং শাক, কেল এবং স্পিরুলিনার মতো বিভিন্ন ধরণের সুপার উপাদান।
এই শাকসবজিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন রয়েছে: স্তন্যপানের জন্য A, D এবং K। কলা বা বেরির মতো ফলের সাথে দুধ বা দই মিশিয়ে নিন, যা আপনাকে সতেজ, স্বাস্থ্যকর স্মুদি দেবে যা আপনাকে বুকের দুধ বের করে দিতে সাহায্য করবে।
নার্সিং অমলেট
আপনার দিনটি শুরু করুন অমলেট দিয়ে, কারণ এটি খুব কম খাবারের মধ্যে একটি যা স্তন্যপান বৃদ্ধি করে, কিছু স্বাস্থ্যকর প্রোটিন এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির পরেই এটি দ্বিতীয়। আপনার অমলেটে কিছু শাকসবজি যোগ করুন যাতে এর ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের পরিমাণ বৃদ্ধি পায়। স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং স্বাদ যোগ করার জন্য এটি সামান্য জলপাই তেল দিয়ে রান্না করুন। আপনি দেখতে পাচ্ছেন, এটি একটি পূর্ণ এবং স্বাস্থ্যকর নাস্তা হতে পারে: প্রতিদিন পর্যাপ্ত বুকের দুধ পাওয়া যাবে।
স্বাস্থ্যকর স্তন্যপানের জন্য অন্যান্য টিপস
সুস্থ স্তন্যপানের জন্য, আপনার সুষম খাদ্য গ্রহণ করা উচিত, ৮ গ্লাস পানি পান করার লক্ষ্য রাখা উচিত, কমপক্ষে ৮ ঘন্টা ভালো ঘুমানো উচিত এবং চাপমুক্ত করার ব্যায়াম বা যোগাসন অনুশীলন করা উচিত। এর পরে অনেক কিছু করা উচিত নয়, তবে স্তন্যপান করানোর সময় আপনার একটি আরামদায়ক স্তন্যপান পরিবেশ বজায় রাখা উচিত, যা বুকের দুধের সরবরাহও বাড়ায়। একবার একজন মহিলার শরীর এবং মন পুষ্ট হয়ে গেলে, তারা আস্তে আস্তে স্তন্যপানের সুন্দর যাত্রা চালিয়ে যেতে পারে।
নতুন মায়েরা, চিন্তা করো না! ডঃ বৈদ্যের আয়ুর্বেদিক পণ্যের সাথে বুকের দুধ খাওয়ানোর জগতে পা রাখুন। ডেলিভারি পরবর্তী যত্নের জন্য মাইপ্রাশের মতো পণ্যগুলি স্তন্যপান বৃদ্ধিতে সাহায্য করে, আমলা, ত্রিফলা এবং শতভারী ব্যবহার করে তৈরি তাদের বিশেষজ্ঞভাবে প্রণয়নকৃত অফারগুলির জন্য ধন্যবাদ। তাই, আপনার শরীর এবং মনকে শক্তিশালী করতে এগিয়ে আসুন!
প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী
কোন খাবারগুলি দ্রুত বুকের দুধ উৎপাদনে সাহায্য করে?
ওটস, মেথি এবং শাকের মতো পুষ্টিকর এবং বুকের দুধ বৃদ্ধিকারী খাবার খান, যা স্তন্যপান করানো মায়েদের স্তন্যপান বৃদ্ধি করবে।
আমি কিভাবে আমার বুকের দুধ দ্রুত বাড়াতে পারি?
নতুন মায়ের স্তন্যপান বৃদ্ধির জন্য হাইড্রেটেড থাকুন, নিয়মিত স্তন্যপান করান বা পাম্পিং সেশন করুন এবং বুকের দুধ খাওয়ানোর ক্ষমতা বৃদ্ধিকারী খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন।
কোন খাবারে বুকের দুধ বেশি থাকে?
বুকের দুধের সরবরাহ বাড়ানোর জন্য বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের বাদাম, ওটস, স্যামন, শাকসবজি এবং ছোলা খেতে দিন।
কোন ফল বুকের দুধ বাড়ায়?
স্তন্যপান করানো মায়েদের স্তন্যপান বৃদ্ধির জন্য এক প্লেট পেঁপে, বেরি, তরমুজ এবং খুবানি খান।
তথ্যসূত্র : drvaidyas
