আপনার টেস্টোস্টেরন বাড়ায় এমন খাবার

প্রাকৃতিকভাবে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কীভাবে বাড়ানো যায় তা ভাবছেন? পেশী ভর, শক্তির মাত্রা এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য দায়ী মূল হরমোন হিসেবে, ভালো পুষ্টির মাধ্যমে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়ানো সম্ভব। আসুন জেনে নেওয়া যাক টেস্টোস্টেরনের জন্য সেরা খাবার কোনগুলো এবং এখনই আমাদের খাদ্যতালিকায় সেগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন!

টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধি এবং বৃদ্ধি করে এমন খাবার

ফ্যাটি ফিশ

স্যামন এবং ম্যাকেরেলের মতো ফ্যাটি মাছ ওমেগা-৩ এবং ভিটামিন ডি-এর সমৃদ্ধ উৎস। টেস্টোস্টেরনের সুস্থ মাত্রার জন্য এই দুটি উপাদানই শরীরে থাকা উচিত। নিয়মিতভাবে আপনার খাদ্যতালিকায় ফ্যাটি মাছ অন্তর্ভুক্ত করুন কারণ এটি টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধি করে।

আদা

স্বাদে সুন্দর হওয়ার পাশাপাশি, আদা টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধিকারী একটি ভালো খাবার। অসংখ্য গবেষণায় দেখা গেছে যে আদা খেলে টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধি পায় এবং লুটেইনাইজিং হরমোন বৃদ্ধির কারণে শুক্রাণুর স্বাস্থ্যের উন্নতি হয়, যা টেস্টোস্টেরন উৎপাদনে ভূমিকা রাখবে। যদি সামান্য আদা যোগ করা বাঞ্ছনীয় হয়, তাহলে হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য এটি একটি ভালো অভ্যাস হিসেবে বিবেচিত হয়।

ডালিম

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ ফলগুলির মধ্যে একটি, ডালিম, তার প্রাকৃতিক আকারে টেস্টোস্টেরনের মাত্রার সাথে ইতিবাচক সম্পর্ক দেখিয়েছে। মোটামুটিভাবে, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি অক্সিডেটিভ স্ট্রেস এবং প্রদাহ কমায়, যা টেস্টোস্টেরনের উৎপাদনে ইতিবাচকভাবে উপকারী বলে প্রমাণিত হয়েছে। ডালিমের রসের এক গ্লাস বা তাজা ডালিমের বীজ সত্যিই একটি সুস্বাদু খাবার যা টেস্টোস্টেরন বাড়ানোর জন্য দুর্দান্ত খাবার।

পাতাযুক্ত সবুজ শাকসবজি

পালং শাক এবং কেল এর মতো সবুজ শাকসবজি টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধির জন্য খাদ্য কারণ এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম থাকে, যা স্বাস্থ্যকর টেস্টোস্টেরন উৎপাদনে ব্যবহৃত একটি অপরিহার্য খনিজ। ম্যাগনেসিয়াম আপনার শরীরের মধ্যে হরমোনের ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণ করে এবং টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়ায়।

ঝিনুক

ঝিনুককে কামোদ্দীপক খাবার হিসেবে বিবেচনা করা হয়, এবং একটি কারণেই – এতে জিঙ্কের পরিমাণ অনেক বেশি। জিঙ্ক হল একটি গুরুত্বপূর্ণ খনিজ যা টেস্টোস্টেরন উৎপাদন নিশ্চিত করে, যার অভাব এই অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ হরমোনের মাত্রা কমিয়ে দেয়। ঝিনুক বা জিঙ্ক সমৃদ্ধ অন্যান্য খাবার খাওয়া এই হরমোনের সুস্থ মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করবে, যৌন স্বাস্থ্য বৃদ্ধি করবে।

অ্যাভোকাডো

অ্যাভোকাডো খুবই সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং ভিটামিনে পরিপূর্ণ, যা এগুলিকে টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধিকারী খাবারগুলির মধ্যে একটি করে তোলে। আংশিকভাবে, তাদের গঠন মনোআনস্যাচুরেটেড ফ্যাটের আকারে তৈরি, যা হরমোন উৎপাদনের জন্য পরিমাণে কার্যকর প্রমাণিত হয়েছে, যেমন টেস্টোস্টেরন। অ্যাভোকাডো ভিটামিন ই এর একটি ভালো সরবরাহ হিসেবেও কাজ করে। ভিটামিনটি টেস্টোস্টেরনের মাত্রা অনুকূল করার জন্যও বিখ্যাত। অ্যাভোকাডো সালাদ, স্মুদি বা স্প্রেড হিসেবে খেলে টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধির জন্য আপনার প্রতিদিনের ডোজ পাওয়া সুস্বাদু হতে পারে।

কোকো

ডার্ক চকোলেটে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ম্যাগনেসিয়াম থাকে, যা টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়াতে এবং হরমোনের মাত্রা কমাতে উভয়ই কার্যকর। এতে এমন যৌগ রয়েছে যা আক্ষরিক অর্থেই মেজাজ এবং শক্তি বৃদ্ধি করে, যার ফলে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বৃদ্ধি পায়। ডার্ক চকোলেটের একটি ছোট টুকরো বেশ সন্তোষজনক এবং স্বাস্থ্যকর খাবার হবে যা টেস্টোস্টেরনের মাত্রা সম্পর্কে আপনার আগ্রহের ক্ষেত্রে কাজ করবে।

• জলপাই তেল

  জলপাই তেল ইতিমধ্যেই আংশিকভাবে হৃদরোগের জন্য ভালো বলে বিবেচিত এবং অনেক স্বাস্থ্যকর খাবারেও এর ব্যবহার লক্ষ্য করা যায়। জলপাই তেল টেস্টোস্টেরনের মাত্রার উপরও ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। জলপাই তেলে থাকা স্বাস্থ্যকর চর্বি হরমোন উৎপাদনে সহায়তা করে এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রদাহ কমায়। আপনার খাবারে ভার্জিন জলপাই তেল যোগ করা বা সালাদের উপর এটি ছিটিয়ে দেওয়া আপনার টেস্টোস্টেরনের মাত্রা স্বাভাবিকভাবে বাড়ানোর একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে।

লেগুম

শিম, ডাল এবং ছোলার মতো ডাল হলো টেস্টোস্টেরনের জন্য প্রয়োজনীয় খাবার, যা প্রোটিন এবং জিঙ্ক উভয়ই সরবরাহ করে। উপরে উল্লেখিত হিসাবে, এই দুটি উপাদানই সুস্থ টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বজায় রাখার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনার খাদ্যতালিকায় ডাল যোগ করলে হরমোনের মাত্রা তুলনামূলকভাবে ভারসাম্যপূর্ণ থাকে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় থাকে তা নিশ্চিত করার জন্য প্রয়োজনীয় কিছু উপাদান সরবরাহ করতে সাহায্য করবে। এগুলি যেকোনো খাবারের মধ্যে সবচেয়ে নমনীয় পরিপূরক, তাই টেস্টোস্টেরন-বর্ধক খাদ্যের জন্য এগুলি প্রয়োগ করা সহজ।

প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী

কোন খাবারগুলি প্রাকৃতিকভাবে টেস্টোস্টেরন সবচেয়ে বেশি বাড়ায়?
জিঙ্ক, ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার হল টেস্টোস্টেরনের জন্য প্রয়োজনীয় খাবার। উপরের কয়েকটি উদাহরণ হল তৈলাক্ত মাছ, ঝিনুক এবং সবুজ শাকসবজি। এই খাবারগুলি গ্রহণ করলে আপনি টেস্টোস্টেরনের মাত্রা সুস্থ রাখতে পারবেন।

আমি কিভাবে আমার টেস্টোস্টেরন দ্রুত বাড়াতে পারি?
আপনার খাদ্যতালিকায় টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বৃদ্ধিকারী খাবারের উপর মনোযোগ দিন। একই সাথে, ভালোভাবে অনুশীলন করুন, ঘুমান এবং দক্ষতার সাথে আপনার মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন। পুষ্টিকর খাবারের সাথে এই জীবনধারার পরিবর্তনগুলি দ্রুত ফলাফল প্রদান করবে।

কোন ফল টেস্টোস্টেরনের সমৃদ্ধ উৎস?
যদিও ফলগুলিতে সাধারণত অন্যান্য খাবারের তুলনায় টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধিকারী পুষ্টির পরিমাণ বেশি থাকে না, তবুও ডালিম ব্যতিক্রম। এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে যা টেস্টোস্টেরন উৎপাদন এবং সাধারণভাবে স্বাস্থ্যের জন্য সহায়ক।

তথ্যসূত্র : drvaidyas