বড়ি ছাড়া বিছানায় স্ট্যামিনা কীভাবে বাড়ানো যায়?

যৌন শক্তি বৃদ্ধির কার্যকরী টিপস

যদি আপনি এমন কেউ হন যিনি শোবার ঘরে সুস্থ ও সন্তোষজনক জীবন চান, তাহলে যৌন সহনশীলতাই মূল চাবিকাঠি। বেশিরভাগ মানুষের জন্য, তাদের যৌন সহনশীলতা বজায় রাখা প্রায়শই বেশ চ্যালেঞ্জিং, তবে একটি উৎসাহব্যঞ্জক বিষয় রয়েছে। বিছানায় সহনশীলতা উন্নত করার প্রাকৃতিক উপায় রয়েছে যেমন জীবনযাত্রার সমন্বয়, খাদ্যাভ্যাস এবং ব্যায়াম যা সহনশীলতা বৃদ্ধিতে সাহায্য করতে পারে, যাতে আপনার সামগ্রিক যৌন কর্মক্ষমতা দুর্দান্ত হয়!

যৌন সহনশীলতা কীভাবে নির্ধারণ করা যেতে পারে?

যৌন সহনশীলতা বলতে যৌন মিলনের সময় ক্লান্তি বোধ না করে বা খুব তাড়াতাড়ি বীর্যপাতের সম্মুখীন না হয়ে দীর্ঘ সময় ধরে যৌন কার্যকলাপ বজায় রাখার ক্ষমতা বোঝায়। এতে যৌন মিলনের জন্য মানসিক মনোযোগের সাথে শারীরিক সহনশীলতাও অন্তর্ভুক্ত। উন্নত যৌন সহনশীলতার ফলে যৌন কর্মক্ষমতা দীর্ঘস্থায়ী হয় এবং উভয় অংশীদারের জন্য পারস্পরিক তৃপ্তি নিশ্চিত হয়।
বিছানায় কম সহনশীলতার সাধারণ সমস্যা
কখনও কখনও, জীবনের কোনও এক পর্যায়ে বিছানায় মানুষের পর্যাপ্ত সহনশীলতা থাকে না। সহনশীলতা কমে যাওয়ার কারণগুলির মধ্যে রয়েছে মানসিক চাপ, খারাপ স্বাস্থ্য, ব্যায়াম না করা এবং ভারসাম্যহীন খাদ্যাভ্যাস। সহনশীলতার অভাবের ফলে অকাল বীর্যপাত বা উত্থান বজায় রাখতে ব্যর্থতা দেখা দেয়, যা প্রিয়জনের সাথে দেখা করার সময় আত্মসম্মান এবং ঘনিষ্ঠতার উপর প্রভাব ফেলে। কারণ সম্পর্কে সঠিক জ্ঞান বিছানায় সহনশীলতা বৃদ্ধির জন্য প্রাকৃতিক পদ্ধতি ব্যবহার করে কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

যৌন শক্তি বৃদ্ধির উপায় কী?

যৌন সহনশীলতা বৃদ্ধির জন্য ব্যায়াম
শারীরিক ব্যায়ামের সাথে যৌন সহনশীলতার ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক রয়েছে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যত বেশি করা হবে, পেশী তত বেশি বিকশিত হবে, রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি পাবে এবং সহনশীলতা বৃদ্ধি পাবে, যা বিছানায় যৌন শক্তি বৃদ্ধিতে উপকারী। বড়ি ছাড়াই বিছানায় দীর্ঘক্ষণ থাকার একটি উপায় হল কার্ডিও ব্যায়াম কারণ এতে ব্যক্তি আরও উদ্যমী হয়ে উঠবে এবং এর ফলে তাদের যৌন কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি পাবে।

স্বাস্থ্যকর খাবার ও ডায়েট

আপনার খাদ্যাভ্যাস সরাসরি আপনার স্ট্যামিনাকে প্রভাবিত করে। সুষম পুষ্টি শক্তির অভাব কমাতে পারে এবং যৌন কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে। উচ্চ মাত্রার অ্যান্টিঅক্সিডেন্টযুক্ত খাবার: বেরি, বাদাম এবং শাকসবজি রক্ত ​​প্রবাহ উন্নত করতে সাহায্য করে এবং দীর্ঘ সময় ধরে উত্থান ধরে রাখতে সাহায্য করে। টেস্টোস্টেরন উৎপাদনের জন্য ঝিনুক এবং পালং শাকের মতো জিঙ্ক সমৃদ্ধ খাবার খান। আপনি স্যামন এবং টুনা খেতে পারেন কারণ এই খাবারগুলি ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ। এই খাবারগুলি মহিলাদের যৌন ইচ্ছা বাড়ায় এবং রক্ত ​​প্রবাহও উন্নত করে যা বিনিময়ে আপনার যৌন সহনশীলতা বৃদ্ধি করে।

আপনার মেলাটোনিনের মাত্রা বাড়ান

পেরিনিয়াম অঞ্চলে ম্যাসাজ করলে এই অঞ্চলে রক্ত ​​সঞ্চালন বৃদ্ধি পায়, যা এই অঞ্চলের কিছু স্নায়ু প্রান্তকে উদ্দীপিত করে যৌন সহনশীলতা বৃদ্ধিতে সহায়তা করে। মেলাটোনিন হল একটি হরমোন যা ঘুম নিয়ন্ত্রণ করে। এই হরমোনের উচ্চ মাত্রার অর্থ সারাদিন শক্তি সঞ্চয় করা, এমনকি বিছানায় খেলার সময়ও। ঘুমহীন রাত অবশ্যই শক্তি হ্রাস এবং খারাপ কর্মক্ষমতার একটি নিশ্চিত উপায়। তাই, ঘুমানোর আগে নিশ্চিত করুন যে আপনার শোবার ঘরটি অন্ধকার এবং ঠান্ডা। সাধারণভাবে পর্দা এবং বিশেষ করে ঘুমানোর আগে এর দ্বারা নির্গত নীল আলো এড়িয়ে চলুন।

চাপ কমানো

যৌন শক্তির সবচেয়ে বড় ঘাতক হলো মানসিক চাপ। যখন আমরা মানসিক চাপে থাকি, তখন মানবদেহ কর্টিসল নিঃসরণ করে, যা যৌন শক্তি এবং শক্তির জন্য খুবই ক্ষতিকর হতে পারে। মানসিক চাপ কমানোর কার্যকলাপ যেমন:
– ধ্যান: দিনে মাত্র ১০-১৫ মিনিটের মননশীলতা অনুশীলন আপনার মানসিক চাপ কমাতে যথেষ্ট হবে।
যোগব্যায়াম: নমনীয়তা উন্নত করে, চাপ কমায় এবং শরীরের সচেতনতা বৃদ্ধি করে, যার সবকটিই যৌন সহনশীলতা উন্নত করে।

হস্তমৈথুন করা

হস্তমৈথুন হল শরীরকে বোঝার এবং বীর্যপাত নিয়ন্ত্রণ করার একটি প্রাকৃতিক উপায়। এটি সহনশীলতা তৈরিতে সাহায্য করে, যা আপনার উত্থানের সময় অনুশীলনের মাধ্যমে আপনাকে বিছানায় দীর্ঘস্থায়ী হতে সাহায্য করে। তাই, অতিরিক্ত হস্তমৈথুন করবেন না কারণ এটি অত্যধিকভাবে আপনার সংবেদনশীলতা হ্রাস করতে পারে বা আপনার সঙ্গীর সাথে যৌন সম্পর্কের প্রতি আপনার আগ্রহ হ্রাস করতে পারে।

অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস ত্যাগ করুন।

কিছু অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস আছে যা যৌন শক্তির উপর মারাত্মক প্রভাব ফেলতে পারে। যেমন:
ধূমপান: ধূমপান সঠিক রক্ত ​​প্রবাহকে বাধাগ্রস্ত করে, যা উত্থান অর্জনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ উপাদান।
– অ্যালকোহল: যদিও প্রথমে অ্যালকোহল আপনাকে আরাম দেবে, তবে অতিরিক্ত সেবন সহবাসের সময় আরও খারাপ। তাই, পরিমিত পরিমাণে পান করুন অথবা ছেড়ে দিন।

মাদক: পার্টিতে যেসব বিনোদনমূলক ওষুধ আপনাকে শান্ত করতে পারে, সেগুলো সময়ের সাথে সাথে আপনার যৌন কর্মক্ষমতা এবং সহনশীলতার উপর প্রভাব ফেলবে।
স্টার্ট-স্টপ পদ্ধতি ব্যবহার করে অনুশীলন করুন
স্টার্ট-স্টপ কৌশল ব্যবহার বীর্যপাত বিলম্বিত করতে এবং স্ট্যামিনা বজায় রাখতে সহায়ক। প্রচণ্ড উত্তেজনার কাছাকাছি মনে হলে যৌন কার্যকলাপ বন্ধ হয়ে যায়। এটি আবার চালিয়ে যাওয়ার আগে সংবেদনগুলিকে প্রেরণ করতে দেয়। সময়ের সাথে সাথে, এটি পুরুষকে তার শরীরের উপর আরও ভাল নিয়ন্ত্রণ পেতে সহায়তা করে।
আপনার সঙ্গীর প্রতি মনোযোগ দিন
আপনার সঙ্গীর সাথে একটি মানসিক বন্ধন গড়ে তোলা এবং তাদের চাহিদাগুলি জানা যৌন কর্মক্ষমতা উন্নত করার ক্ষেত্রে খুবই শক্তিশালী হতে পারে। যোগাযোগ ভুল ধারণার সমস্যা সমাধান করে এবং কর্মক্ষমতার চাপ কমায়, যার ফলে সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।

উচ্চমানের ঘুম উপভোগ করুন

বিছানায় আপনাকে উদ্যমী এবং কর্মক্ষম রাখার জন্য উন্নতমানের ঘুম অন্যতম সেরা হাতিয়ার। আদর্শভাবে, রাতে নিরবচ্ছিন্নভাবে ৭-৮ ঘন্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। ঘুম নিশ্চিত করে যে আপনার শরীর তার শক্তি, একটি ভাল মেজাজ এবং সামগ্রিক স্ট্যামিনা পুনরায় চার্জ করে।
পেলভিক ফ্লোর ব্যায়াম চেষ্টা করুন
পুরুষদের যৌন শক্তি বৃদ্ধির জন্য পেলভিক ফ্লোর এক্সারসাইজ বা কেগেল একটি দুর্দান্ত উপায়। পেলভিক পেশী তৈরি করলে বীর্যপাত নিয়ন্ত্রণে আসে এবং সহনশীলতা তৈরি হয়। কিন্তু, কেগেল কীভাবে করবেন তা এখানে দেওয়া হল:

প্রস্রাবের মাঝপথে প্রবাহ বন্ধ করে আপনার পেলভিক পেশীগুলি সনাক্ত করুন।
এই পেশীগুলিকে ৫-১০ সেকেন্ডের জন্য সংকুচিত করুন, তারপর ৫-১০ সেকেন্ডের জন্য শিথিল করুন।
প্রতিদিন ১০-১৫ বারের ৩ সেটে সংকোচন করুন।

ফোরপ্লেতে মনোযোগ দিন

যৌন সহনশীলতা কেবল যৌন মিলনের প্রক্রিয়া নয়, আপনাকে দীর্ঘায়িত ফোরপ্লেতেও মনোযোগ দিতে হবে। এটি একজন ব্যক্তিকে তার যৌন সঙ্গীর আরও কাছে নিয়ে আসতে পারে, যা তাকে যৌন উত্তেজিত এবং ঘনিষ্ঠ হতে সাহায্য করবে। ফোরপ্লে যৌন সঙ্গীর চাপও কমিয়ে দেয় এবং উভয়ের জন্যই উপযুক্ত।

উপসংহার

বিছানায় বড়শি ছাড়াই স্ট্যামিনা বাড়ানোর উপায় খুঁজছেন? সহনশীলতা গড়ে তোলার জন্য স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গ্রহণ করুন, এবং সঙ্গীর সাথে ঘনিষ্ঠতা তৈরি করুন। একজনের ঘন ঘন ব্যায়াম করা উচিত, সুষম খাদ্য গ্রহণ করা উচিত, মানসিক চাপ ব্যবস্থাপনা করা উচিত এবং তার সঙ্গীর যৌন চাহিদার প্রতি মনোযোগ দেওয়া উচিত। এই সবই আরও পরিপূর্ণ এবং উপভোগ্য যৌন জীবন তৈরিতে অবদান রাখে। নিজেই চেষ্টা করে দেখুন!

প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী

বিছানায় আমার স্ট্যামিনা দ্রুত কীভাবে বাড়াতে পারি?
দ্রুত সমাধান নয়, তবে দীর্ঘমেয়াদী জন্য, নিয়মিত ব্যায়াম করা, সঠিক পরিমাণে খাবার খাওয়া এবং মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করা শেখা গুরুত্বপূর্ণ। বিছানায় দীর্ঘ সময় ধরে থাকার জন্য আপনি স্টার্ট-স্টপ পদ্ধতিটিও চেষ্টা করতে পারেন এবং ফোরপ্লেতে মনোনিবেশ করতে পারেন।

ওষুধ ছাড়া আমি কীভাবে আমার স্ট্যামিনা বাড়াতে পারি?
ব্যায়াম, জিঙ্ক সমৃদ্ধ স্বাস্থ্যকর খাবার, যোগব্যায়াম এবং ধ্যানের মতো জীবনযাত্রার ব্যবস্থাগুলি আপনার যৌন শক্তি বৃদ্ধি করতে এবং বিছানায় কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারে।

একজন পুরুষের স্বাভাবিক স্রাবের সময় কত?
সাধারণত, পুরুষদের বীর্যপাত শুরু হওয়ার ৫-৭ মিনিটের মধ্যে হয়। এই সময়কাল বিভিন্ন সহনশীলতা, উত্তেজনার স্তর এবং যৌন অভিজ্ঞতার ব্যক্তিদের মধ্যে পরিবর্তিত হয়।

একজন মেয়ের ডিসচার্জ হতে কত সময় লাগে?
বেশিরভাগ মহিলারই প্রচণ্ড উত্তেজনায় পৌঁছানোর জন্য প্রায় ২০ মিনিট একটানা উদ্দীপনা লাগে, তবে এটি ব্যক্তি এবং উদ্দীপনার ধরণের উপর নির্ভর করে।

ডক্টর বৈদ্যের খাঁটি হিমালয়ান শিলাজিত পণ্য হাতে নিয়ে আপনার বিছানায় সেই স্ফুলিঙ্গ অনুভব করুন। শিলাজিত রেজিন সফটগেল, শিলাজিত তেল এবং আরও অনেক আয়ুর্বেদিক পণ্য স্ট্যামিনা বুস্টার । এগুলি সর্বোচ্চ পারফরম্যান্সের জন্য স্ট্যামিনা, শক্তি, শক্তি এবং শক্তির মাত্রা বৃদ্ধিতে সাহায্য করে। এগুলি টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বৃদ্ধি করে এবং আপনার সঙ্গীর সাথে ঘনিষ্ঠতা উন্নত করার জন্য কাজ করে। আজই উন্নত প্রাণশক্তি এবং প্রাণশক্তির পথে এগিয়ে যান!

তথ্যসূত্র : drvaidyas