পিসিওএস ওজন কমানোর আয়ুর্বেদিক ডায়েট প্ল্যান

আপনি কি জানেন যে প্রজনন বয়সের প্রতি ৫ জন মহিলার মধ্যে ১ জন PCOS (পলিসিস্টিক ওভারি সিনড্রোম) তে ভুগছেন? PCOS আক্রান্ত এই মহিলাদের মধ্যে অনেকেরই ওজন বৃদ্ধি পায়। এই ব্লগে ওজন কমানোর জন্য আয়ুর্বেদিক PCOS ডায়েট প্ল্যানের সুবিধাগুলি অন্বেষণ করা হয়েছে।

পিসিওএস হল একটি হরমোনজনিত ব্যাধি যা বিরল বা দীর্ঘস্থায়ী মাসিকের কারণ হয় এবং অ্যান্ড্রোজেন (পুরুষ হরমোন) মাত্রার ভারসাম্যহীনতা সৃষ্টি করে।
পিসিওএস-এ ওজন বৃদ্ধি নিয়ন্ত্রণে আয়ুর্বেদ কি সাহায্য করতে পারে?
যেহেতু PCOS হরমোনের ভারসাম্যহীনতার কারণে হয়, তাই আয়ুর্বেদ আপনার হরমোনের ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করে PCOS লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে।
আয়ুর্বেদের ত্রিত্ব যা পিসিওএস এবং ওজন বৃদ্ধিতে সাহায্য করতে পারে:
আহার (খাদ্য): কিছু খাবার PCOS ওজন বৃদ্ধি নিয়ন্ত্রণে সঠিক দোষকে শান্ত করতে সাহায্য করতে পারে।
বিহার (জীবনধারা): PCOS-এর কারণে ওজন কমানোর জন্য যোগব্যায়াম করা আহার থেকে পুষ্টি বৃদ্ধিতে সহায়তা করে।
চিকিৎসা (ঔষধ): পিসিওএসের জন্য সেরা আয়ুর্বেদিক ওষুধ গ্রহণ করলে স্বাভাবিকভাবেই আপনার হরমোন ভারসাম্যহীনতা স্থিতিশীল হতে পারে।
এই প্রবন্ধে:
সাধারণ পিসিওএস লক্ষণ
পিসিওএস এবং ওজন বৃদ্ধি
ওজন কমাতে কেন পিসিওএস ডায়েট প্ল্যান করবেন?
ওজন কমানোর জন্য সঠিক PCOS ডায়েট প্ল্যান কীভাবে বেছে নেবেন?
কী টেকওয়ে
ওজন কমানোর ডায়েট প্ল্যান নিয়ে আলোচনা করার আগে, আসুন PCOS-এর সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণগুলি তালিকাভুক্ত করি।
PCOS এর সাধারণ লক্ষণ:
অনিয়মিত (বিরল বা দীর্ঘায়িত) মাসিক
এন্ড্রোজেনের মাত্রা বৃদ্ধি, যার ফলে মুখের বা শরীরের অতিরিক্ত লোম এবং তীব্র ব্রণ দেখা দেয়
পলিসিস্টিক ডিম্বাশয়
অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি
উপরন্তু, গবেষণায় দেখা গেছে যে অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতার ফলে আরও গুরুতর PCOS লক্ষণ দেখা দিতে পারে।
পিসিওএস এবং ওজন বৃদ্ধি
পশ্চিমা বিজ্ঞান পিসিওএসের সুনির্দিষ্ট কারণ খুঁজে পায়নি। তবে পিসিওএসের সাথে জড়িত কয়েকটি কারণ রয়েছে। পিসিওএস আক্রান্তদের প্রায়শই অতিরিক্ত ইনসুলিনের মাত্রা এবং নিম্ন-স্তরের প্রদাহ থাকে, যা উভয়ই অ্যান্ড্রোজেন উৎপাদন বৃদ্ধি করে।
আয়ুর্বেদ অনুসারে, পিসিওএসকে কফ ব্যাধি হিসেবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়। অতিরিক্ত কফের কারণে সৃষ্ট পিসিওএস নারীর প্রজনন ব্যবস্থা অর্থব ধাতুতে তরল প্রবাহে বাধা সৃষ্টি করে। পিসিওএসের জন্য সঠিক আয়ুর্বেদিক ওষুধ গ্রহণ, সঠিক পিসিওএস ওজন কমানোর ডায়েট এবং ব্যায়ামের রুটিনের সাথে, কফ দোষ পুনরুদ্ধারে সহায়তা করতে পারে।
ওজন কমাতে কেন পিসিওএস ডায়েট প্ল্যান করবেন?
গবেষণায় দেখা গেছে যে, ৫% শরীরের ওজন কমানোর জন্য স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস এবং ব্যায়ামের রুটিন অনুসরণ করলে PCOS আক্রান্ত মহিলাদের জীবনযাত্রার মান উন্নত হতে পারে।
আর যেহেতু ৭৫% ওজন কমানো আসে খাদ্য নিয়ন্ত্রণের মাধ্যমে, তাই PCOS-এর ক্ষেত্রে ওজন কমানোর জন্য সেরা ডায়েট অনুসরণ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
এছাড়াও, সঠিক বিহার (জীবনধারা) এবং চিকিৎসা (ঔষধ) PCOS আক্রান্ত মহিলাদের ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
ওজন কমানোর জন্য সঠিক PCOS ডায়েট প্ল্যান কীভাবে বেছে নেবেন?
আপনার শরীর এবং গঠন অনন্য এবং অন্য কারো জন্য যে ডায়েট প্ল্যানটি কাজ করতে পারে তা আপনার জন্য ততটা কার্যকর নাও হতে পারে। এই কারণেই আমরা নির্দিষ্ট ১০ দিনের PCOS ডায়েট প্ল্যান সুপারিশ করিনি।
পরিবর্তে, আমরা অনেক সুপারিশ প্রদান করেছি যা আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনার PCOS লক্ষণগুলি নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারে।
এই সুপারিশগুলি যথাক্রমে আয়ুর্বেদ, আহার, বিহার এবং চিকিৎসা (খাদ্য, জীবনধারা এবং ঔষধ) এই ত্রিত্ব অনুসারে।
ওজন কমানোর জন্য আপনার PCOS ডায়েট প্ল্যানে সহায়তা করবে আহার

আহার হল শরীরের ভিত্তি এবং সঠিক খাবার খাওয়া আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উন্নতির জন্য একটি অপরিহার্য পদক্ষেপ।
পিসিওএস আক্রান্ত মহিলাদের জন্য যেকোনো ডায়েটের ক্ষেত্রে, হরমোনের ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করা এবং ইনসুলিনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ লক্ষ্য। এটি একটি সুষম খাদ্যের মাধ্যমে অর্জন করা যেতে পারে যা অত্যন্ত প্রক্রিয়াজাত খাবারের পরিবর্তে সাধারণ খাবারের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে।
ওজন কমানোর জন্য আপনার PCOS ডায়েট প্ল্যানের অংশ হিসেবে কী খাবেন এবং কী খাবেন না তা জেনে নিন:
সাত্ত্বিক খাবার হালকা, সরল এবং হজম করা সহজ এবং এটি আপনার দোষের ভারসাম্য বজায় রাখে। স্বাস্থ্যকর এবং এটি আপনার দোষের ভারসাম্য বজায় রাখে। সাত্ত্বিক ডায়েটে অ-প্রক্রিয়াজাত খাবার অন্তর্ভুক্ত থাকে যা প্রাণশক্তি (প্রাণ) সমৃদ্ধ এবং আপনার শরীর ও মনকে শক্তি যোগাতে সাহায্য করে।
রাজসিক খাবার আপনার জীবন এবং পিত্ত দোষকে আরও বাড়িয়ে তোলে বলে জানা যায়। রাজসিক খাবার অস্থিরতা, অতিসক্রিয়তা, খিটখিটে ভাব, রাগ এবং অনিদ্রার কারণ হতে পারে। রাজসিক খাবারে অতিরিক্ত উত্তেজক খাবার থাকে এবং যাদের পিসিওএস আছে তাদের ওজন কমাতে চান তাদের এগুলি এড়িয়ে চলা উচিত।
তামসিক খাবার মনকে নিস্তেজ করে দিতে পারে এবং আপনাকে অলস করে তুলতে পারে। তামসিক খাবার খেলে অলসতা এবং ক্লান্তির অনুভূতি হতে পারে। এগুলি অত্যন্ত প্রক্রিয়াজাত এবং প্রচুর তেল ধারণ করে।
ওজন কমানোর জন্য আপনার PCOS ডায়েট প্ল্যানের অংশ হিসেবে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য সাত্ত্বিক খাবারের তালিকা:
পাতাযুক্ত শাক, গাজর এবং মটরশুটি
আপেল, কলা, পেঁপে এবং সাইট্রাস ফলের মতো তাজা ফল।
গম, চাল, ওটস এবং মুগ ডালের মতো শস্য
বীজ এবং বাদাম
দই (দই)
তাজা দুধ
মধু এবং গুড়
নারকেল, জলপাই এবং তিলের তেল
ডালচিনি, আদা, হালদি এবং ধনিয়া জাতীয় মশলা
ওজন কমানোর জন্য আপনার PCOS ডায়েট প্ল্যানের অংশ হিসেবে এড়িয়ে চলা রাজসিক খাবারের তালিকা:
মুরগি এবং মাছের মতো আমিষ খাবার
অত্যন্ত সংরক্ষিত খাবার
পেঁয়াজ, রসুন এবং মরিচ
ভাজা এবং ফাস্ট ফুড
ভাজা এবং লবণাক্ত খাবার (বাদাম সহ)
টক দুধ/ক্রিম
চকলেট
মদ্যপ পানীয়
সোডা, চা এবং কফির মতো ক্যাফিনেটেড এবং কার্বনেটেড পানীয়
ওজন কমানোর জন্য আপনার PCOS ডায়েট প্ল্যানের অংশ হিসেবে এড়িয়ে চলা তামাসিক খাবারের তালিকা:
উচ্চ স্টার্চযুক্ত খাবার
ক্যান বা টিনে প্রক্রিয়াজাত খাবার
রাম এবং হুইস্কির মতো শক্ত মদ
লবণ দিয়ে সংরক্ষিত খাবার, যেমন চিপস এবং ফ্রেঞ্চ ফ্রাই
সাদা চিনি এবং ময়দা
চর্বি, চিনি এবং তেলের উচ্চ ঘনত্বযুক্ত খাবার
এখন যেহেতু আপনার কোন খাবারগুলো খাওয়া উচিত এবং কোনগুলো এড়িয়ে চলা উচিত সে সম্পর্কে আপনার আরও ভালো ধারণা আছে, আসুন PCOS-এর জন্য ব্যায়ামের দিকে এগিয়ে যাই।
ওজন কমানোর জন্য আপনার PCOS ডায়েট প্ল্যানে সহায়তা করবে বিহার
বিহার মানে জীবনধারা এবং কার্যকলাপ। আর যদি আপনি ওজন কমাতে চান, তাহলে আপনাকে চর্বি দূর করার জন্য প্রচুর পরিশ্রম করতে হবে।
ওজন কমানোর জন্য আপনি যে সাপ্লিমেন্ট বা আয়ুর্বেদিক ওষুধই ব্যবহার করুন না কেন, এর থেকে উত্তরণের কোনও উপায় নেই।
আমরা জানি যে ওজন কমানোর পিছনে সহজ অংক হল খাওয়ার চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ানো। তাই, ওজন কমানোর জন্য কার্যকর কিছু ব্যায়ামের তালিকা এখানে দেওয়া হল:
সাইক্লিং, জগিং, দৌড় এবং সাঁতারের মতো কার্ডিও ব্যায়াম
ডেডলিফ্ট, ওয়েটেড স্কোয়াট এবং বাইসেপ কার্লের মতো ওজন সহ প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ
যোগ ব্যায়াম যেমন চতুরঙ্গ দণ্ডাসন (প্ল্যাঙ্ক পোজ), ত্রিকোনাসন (ত্রিভুজ ভঙ্গি), এবং বীরভদ্রাসন (যোদ্ধা ভঙ্গি)
ওজন কমানোর জন্য যোগব্যায়াম ব্যায়াম সম্পর্কে আমাদের ব্লগটি পড়ুন, যেখানে আপনাকে জানা যাবে যে যোগব্যায়াম কীভাবে আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
ওজন কমানোর জন্য আপনার PCOS ডায়েট প্ল্যানে সহায়তা করবে Chikitsha
পিসিওএস আক্রান্ত মহিলাদের ওজন কমাতে সাহায্য করার জন্য সঠিক আহার এবং বিহার একটি দুর্দান্ত ভিত্তি হতে পারে। কিন্তু আপনি যদি ফলাফল উন্নত করতে চান, তাহলে সঠিক চিকিৎসাও গুরুত্বপূর্ণ।
চিকিৎসা বলতে এমন ওষুধ বোঝায় যার মধ্যে আয়ুর্বেদিক ভেষজ এবং ওষুধ ব্যবহার করে রোগের মূল কারণ নিরাময় করা যায়। ডঃ বৈদ্য’স পিসিওএস কেয়ার বিশেষভাবে ডাক্তারদের দ্বারা তৈরি করা হয়েছে হরমোনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং পিসিওএসের লক্ষণগুলি উপশম করতে।
আপনার শরীরের অনন্য চাহিদা এবং PCOS এর তীব্রতার উপর ভিত্তি করে একটি চিকিৎসা পরিকল্পনার জন্য আপনি আমাদের অভ্যন্তরীণ আয়ুর্বেদিক ডাক্তারদের সাথেও পরামর্শ করতে পারেন।
ওজন কমানোর জন্য আপনার PCOS ডায়েট প্ল্যানের মূল বিষয়গুলি
পিসিওএস আক্রান্ত মহিলাদের জন্য ওজন কমানো একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে। তবে, হাজার হাজার মহিলা আয়ুর্বেদ ব্যবহার করে সফলভাবে ওজন কমাতে সক্ষম হয়েছেন।
আয়ুর্বেদের মতে, যেকোনো স্বাস্থ্য সমস্যার মোকাবেলা করার সর্বোত্তম উপায় হল শরীরের দোষগুলিকে ভারসাম্যে আনা। এই ভারসাম্য অর্জন করা হয় আহার (খাদ্য), বিহার (জীবনধারা) এবং চিকিৎসা (ঔষধ) দিয়ে।
এই ব্লগটি আপনাকে ওজন কমানোর জন্য আপনার নিজস্ব PCOS ডায়েট প্ল্যান তৈরি করার জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত তথ্য দেবে। PCOS এর সাথে ওজন কমানোর এই যাত্রায় আপনার প্রয়োজনীয় সঠিক ব্যায়ামগুলিও আমরা সুপারিশ করেছি।
চিকিৎসার জন্য, আপনি আমাদের আয়ুর্বেদিক ডাক্তারদের সাথে পরামর্শ করতে পারেন এবং PCOS-এর জন্য একটি বিশেষভাবে তৈরি চিকিৎসা পরিকল্পনা পেতে পারেন। বিকল্পভাবে, আপনি PCOS কেয়ারও নিতে পারেন , যা একটি আয়ুর্বেদিক ওষুধ যা বিশেষভাবে ভেষজ দিয়ে তৈরি যা PCOS লক্ষণগুলি উপশম করতে প্রমাণিত।
পরিশেষে, ওজন কমানোর জন্য সঠিক PCOS ডায়েট পরিকল্পনা অনুশীলন করা, সঠিক ব্যায়াম এবং চিকিৎসার সাথে, আপনার PCOS এবং ওজন হ্রাস স্বাভাবিকভাবেই পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে।