অকাল বীর্যপাতের জন্য ব্যায়াম
যদি আপনি ভাবছেন যে অকাল বীর্যপাতের জন্য ব্যায়াম কেন গুরুত্বপূর্ণ, তাহলে আপনার জানা উচিত কিভাবে এগুলি বীর্যপাত নিয়ন্ত্রণ উন্নত করে এবং যৌন তৃপ্তি বাড়ায়। পেলভিক ফ্লোর ব্যায়াম বীর্যপাতের সাথে জড়িত পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, যা ক্লাইম্যাক্স বিলম্বিত করতে সাহায্য করে। এজিং এবং গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের মতো কৌশলগুলি অন্তরঙ্গ মুহূর্তগুলিতে স্ট্যামিনা এবং শিথিলতা বৃদ্ধি করে। অ্যারোবিক ব্যায়াম এবং যোগব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করলে সামগ্রিক শারীরিক সুস্থতা এবং মানসিক শিথিলতা বৃদ্ধি পায়, যা অকাল বীর্যপাতের জন্য অবদান রাখতে পারে এমন উদ্বেগ হ্রাস করে। সুষম জীবনধারা এবং পেশাদার নির্দেশিকা সহ বীর্যপাত নিয়ন্ত্রণ ব্যায়ামের ধারাবাহিক অনুশীলন যৌন সুস্থতা উন্নত করার জন্য একটি ব্যাপক পদ্ধতি তৈরি করে।
কেগেল ব্যায়াম:
কেগেল ব্যায়াম অকাল বীর্যপাতের জন্য সেরা ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি, যার মধ্যে রয়েছে পেলভিক ফ্লোর পেশীগুলিকে সংকোচন এবং শিথিল করা যা মূত্রাশয় নিয়ন্ত্রণের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি অকাল বীর্যপাত বন্ধ করার জন্যও একটি ব্যায়াম, তাই নিয়মিত অনুশীলন এই পেশীগুলিকে শক্তিশালী করবে এবং সামগ্রিক যৌন স্বাস্থ্যের উন্নতি করবে।
স্কুইজটেকনিক:
স্কুইজ টেকনিক হল অকাল বীর্যপাত বন্ধ করার একটি ব্যায়াম যার মধ্যে লিঙ্গের গোড়ায় চাপ প্রয়োগের জন্য যৌন কার্যকলাপ বন্ধ করা জড়িত।
গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস :
গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, বিশেষ করে ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস-প্রশ্বাস, অন্তরঙ্গ মুহূর্তে শিথিলতা বৃদ্ধি করে এবং উদ্বেগ কমায়। স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস যৌন শক্তি দীর্ঘায়িত করতে এবং বীর্যপাত নিয়ন্ত্রণ উন্নত করতে সাহায্য করে।
বিপরীত কেগেল:
ঐতিহ্যবাহী কেগেলের বিপরীতে, বিপরীত কেগেলের মধ্যে শ্রোণী তল পেশীগুলিকে সচেতনভাবে শিথিল করা জড়িত। এই বীর্যপাতের ব্যায়াম অতিরিক্ত পেশী টান প্রতিরোধে সাহায্য করে, বীর্যপাতের উপর আরও ভাল নিয়ন্ত্রণ বৃদ্ধি করে এবং অকাল বীর্যপাতের সম্ভাবনা হ্রাস করে।
চেপে ধরার কৌশল:
লিঙ্গের গোড়ায় চাপ প্রয়োগের জন্য যৌন কার্যকলাপ বন্ধ করুন, যা বীর্যপাত বিলম্বিত করতে সহায়তা করে।
প্ল্যাঙ্ক ব্যায়াম:
প্ল্যাঙ্ক ব্যায়াম কোর পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, যার মধ্যে তলপেট এবং পেলভিক অঞ্চলের পেশীগুলিও অন্তর্ভুক্ত। অকাল বীর্যপাতের চিকিৎসার একটি ব্যায়াম হিসেবে, একটি শক্তিশালী কোর যৌন কার্যকলাপের সময় সামগ্রিক শারীরিক সহনশীলতা বৃদ্ধি করে, বীর্যপাতের উপর আরও ভাল নিয়ন্ত্রণ এবং যৌন কর্মক্ষমতা উন্নত করতে অবদান রাখে।
মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন
মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন অনুশীলনের মধ্যে বিচার না করে বর্তমান মুহুর্তের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা জড়িত। মানসিক চাপ এবং উদ্বেগের মাত্রা হ্রাস করে, মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন বীর্যপাত নিয়ন্ত্রণ বৃদ্ধি করে, যা আরও সন্তোষজনক যৌন অভিজ্ঞতার দিকে পরিচালিত করে।
অকাল বীর্যপাত নিয়ন্ত্রণে ব্যায়ামের ভূমিকা
অকাল বীর্যপাতের জন্য ব্যায়ামগুলি এই অবস্থার জন্য অবদানকারী শারীরিক এবং মানসিক উভয় কারণকেই মোকাবেলায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। কেগেল ব্যায়ামের মতো নির্দিষ্ট ব্যায়ামগুলি পেলভিক ফ্লোর পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, যা বীর্যপাত নিয়ন্ত্রণ এবং ক্লাইম্যাক্সকে কার্যকরভাবে বিলম্বিত করার জন্য ধৈর্যের জন্য অপরিহার্য। দৌড়ানো বা সাঁতার কাটার মতো অ্যারোবিক ব্যায়ামগুলি অকাল বীর্যপাত বন্ধ করার জন্য একটি ব্যায়াম কারণ এটি উদ্বেগ এবং চাপ কমাতে সাহায্য করে, যা এই অবস্থার সাধারণ ট্রিগার। শান্ত মানসিকতা এবং সামগ্রিক যৌন তৃপ্তির জন্য গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস এবং ধ্যান অন্তর্ভুক্ত করুন।
অকাল বীর্যপাত রোধে সাহায্যকারী খাবার
ঝিনুক
প্রাকৃতিক কামোদ্দীপক হিসেবে পরিচিত, ঝিনুকগুলিতে উচ্চ পরিমাণে জিঙ্ক থাকে, যা টেস্টোস্টেরন উৎপাদনের জন্য অপরিহার্য। যৌন স্বাস্থ্য এবং সহনশীলতা বজায় রাখার জন্য, ঝিনুক পুরুষদের মধ্যে কামশক্তি উন্নত করতে পারে।
ডার্ক চকলেট কেবল একটি সুস্বাদু খাবারই নয়, যৌন স্বাস্থ্যের জন্যও উপকারী। এতে ফ্ল্যাভোনয়েড রয়েছে, যা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা শরীরে নাইট্রিক অক্সাইডের মাত্রা বাড়িয়ে রক্ত প্রবাহ উন্নত করতে সাহায্য করে। উন্নত রক্ত প্রবাহ উন্নত লিঙ্গের কার্যকারিতা এবং সামগ্রিক যৌন কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করতে পারে, যা ডার্ক চকলেটকে যৌন প্রাণশক্তি বৃদ্ধির জন্য একটি অনুকূল পছন্দ করে তোলে।
তরমুজ
তরমুজে সিট্রুলাইন থাকে, যা একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা শরীরে আর্জিনিনে রূপান্তরিত হয়। এটি যৌনাঙ্গে রক্ত প্রবাহকেও উন্নত করে, যা উত্থান-পতন এবং যৌন তৃপ্তি বৃদ্ধিতে সহায়তা করে।
পালং শাক
পুষ্টিগুণে ভরপুর এই সবুজ শাকটি ম্যাগনেসিয়ামে সমৃদ্ধ, যা পুরুষদের মধ্যে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে, যা পুরুষদের কামশক্তি বজায় রাখে। যৌন স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য বীর্যপাতের পরে ব্যায়াম করার জন্য স্মুদি হিসেবে আপনার খাদ্যতালিকায় পালং শাক যোগ করুন।
কলা
কলা পটাসিয়াম এবং ভিটামিন বি৬ এর একটি দুর্দান্ত উৎস, যা স্নায়ুর কার্যকারিতা এবং পেশী সংকোচন বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয়, যার মধ্যে যৌন প্রতিক্রিয়ার সাথে জড়িত পেশীগুলির সংকোচনও রয়েছে। এটি বিছানায় উন্নত স্ট্যামিনা এবং কর্মক্ষমতা অর্জনেও সহায়তা করে।
প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী
অকাল বীর্যপাতের কি কোন স্থায়ী প্রতিকার আছে?
যদিও প্রতিটি ব্যক্তির ফলাফল ভিন্ন হয়, তবুও ধারাবাহিক জীবনযাত্রার সমন্বয় এবং অকাল বীর্যপাতের জন্য ব্যায়াম সময়ের সাথে সাথে নিয়ন্ত্রণ উন্নত করতে সাহায্য করে।
অকাল বীর্যপাতের জন্য সবচেয়ে ভালো ব্যায়াম কী?
কেগেল ব্যায়াম হল একটি বীর্যপাতের ব্যায়াম, যা সামগ্রিক যৌন তৃপ্তির জন্য পেলভিক ফ্লোর পেশী শক্তিশালী করার জন্য অত্যন্ত সুপারিশ করা হয়।
ব্যায়াম কি বিলম্বিত বীর্যপাতের ক্ষেত্রে সাহায্য করে?
হ্যাঁ, স্কোয়াট হল অকাল বীর্যপাত বন্ধ করার একটি ব্যায়াম, কেগেলসের সাথে, যা পেলভিক ফ্লোর পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করে, সম্ভাব্যভাবে বীর্যপাত নিয়ন্ত্রণ উন্নত করে এবং বিলম্বিত বীর্যপাত মোকাবেলা করে।
স্কোয়াট কি বীর্যপাতের সময় বাড়ায়?
সামগ্রিক সুস্থতার জন্য উপকারী হলেও, স্কোয়াটদের সাথে বীর্যপাতের সময় বৃদ্ধির সরাসরি সম্পর্ক থাকার প্রমাণ সীমিত। কেগেলসের মতো পেলভিক পেশীগুলির জন্য নির্দিষ্ট বীর্যপাত নিয়ন্ত্রণ ব্যায়ামগুলির সংমিশ্রণ আরও লক্ষ্যবস্তু সুবিধা প্রদান করতে পারে।
তথ্যসূত্র : drvaidyas
