আমি বুঝতে পারছি আপনি বিষয়টা নিয়ে চিন্তিত। স্বাভাবিকভাবে বয়স, মানসিক অবস্থা, শারীরিক ফিটনেস ও জীবনযাপনের অভ্যাসের কারণে ইরেকশনের মান (লিঙ্গের শক্ত হওয়া) কিছুটা কমে যেতে পারে।
আপনি যেহেতু হস্তমৈথুন বন্ধ করেছেন, এটা ভালো অভ্যাস, তবে শুধু এটা বন্ধ করলেই ইরেকশন আগের মতো শক্ত হয় না—কিছু নিয়ম মানলে ধীরে ধীরে উন্নতি হয়।
নিচে কিছু কাজের জিনিস দিচ্ছি 👇
১. জীবনযাপন ও অভ্যাস
- ব্যায়াম: প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা, দৌড়ানো, সাঁতার, বা হালকা ব্যায়াম করুন।
- পেলভিক ফ্লোর এক্সারসাইজ (কেগেল): এটি পেনিসের রক্ত সঞ্চালন ও কন্ট্রোল বাড়ায়।
- সঠিক ওজন রাখা: অতিরিক্ত ওজন থাকলে তা কমান।
২. খাদ্যাভ্যাস
- প্রোটিন, সবুজ শাক-সবজি, বাদাম, মাছ, ডিম—এসব রক্ত সঞ্চালন ও হরমোন ভালো রাখতে সাহায্য করে।
- ধূমপান, অ্যালকোহল, অতিরিক্ত চা-কফি এড়িয়ে চলুন।
৩. মানসিক চাপ কমানো
- স্ট্রেস, দুশ্চিন্তা, বিষণ্নতা ইরেকশন দুর্বল করে।
- মেডিটেশন, গভীর শ্বাসের অনুশীলন, পর্যাপ্ত ঘুম (৬–৮ ঘন্টা) রাখুন।
৪. স্বাস্থ্য সমস্যা থাকলে পরীক্ষা
- ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, হরমোনের সমস্যা (টেস্টোস্টেরন কমে যাওয়া), স্নায়ু বা রক্তনালীর সমস্যা থাকলেও ইরেকশন দুর্বল হয়।
- প্রয়োজনে ডাক্তার (ইউরোলজিস্ট বা সেক্সুয়াল হেলথ স্পেশালিস্ট) দেখিয়ে রক্তের সুগার, হরমোন ও রক্তচাপ পরীক্ষা করুন।
৫. মেডিসিন (শুধু ডাক্তারি পরামর্শে)
- বাজারে কিছু ওষুধ আছে (যেমন Sildenafil, Tadalafil), কিন্তু এগুলো নিজে থেকে খাওয়া ঠিক নয়—ডাক্তারি পরামর্শ ছাড়া ঝুঁকিপূর্ণ।